Lose weight, virtuoso girl edition
1. Time can not be reduced on the day / week, 3-6 months will be reduced to a much better quality, because if reduced quickly, our kind of meat = wattle.
2. Exercise. Run often. Well, the whole picture is lean, smaller, but there is a chance of muscle loss.
3. Food is the easiest to reduce flour. Bint uses a 50% per week method, which is to reduce the carb by half from what is eaten one week at a time until the last dinner is almost carb-free:) Very thin at this point.
But you have to eat protein, note, don't starve, or shabby, nothing to support, + hair, hair, skin, nails, no lack.
4. Sleep enough. Tell me. If you do everything above and still break, watch your sleep. Do you sleep quality?
จากประสบการณ์ตรงของผู้หญิงเจ้าเนื้อที่พยายามลดน้ำหนัก ฉันได้เรียนรู้ว่าการตั้งใจและให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนในเวลาสั้น ๆ อาจทำให้ผิวหนังย้วยและร่างกายโทรมได้ ช่วงแรก ๆ ฉันใช้เวลาปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะเรื่องอาหาร ฉันเริ่มจากการลดคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% ทุกสัปดาห์จนพบว่า การลดแป้งทีละน้อยในแต่ละมื้อช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีและไม่รู้สึกหิวโหยเกินไป ส่วนการออกกำลังกาย ฉันไม่เน้นแค่การวิ่งเพียงอย่างเดียว แต่เพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับและไม่เกิดการย้วยของผิวหนัง การมีมวลกล้ามเนื้อช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน และทำให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักยั่งยืนมากขึ้น อีกหนึ่งสิ่งที่หลายคนมองข้ามคือความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและกระบวนการเมตาบอลิซึม ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนัก ฉันให้ความสำคัญกับการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และพยายามรักษาคุณภาพการนอนให้ดีด้วย ฉันขอแนะนำให้สาว ๆ เจ้าเนื้ออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว เพราะผลลัพธ์ที่ได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนจะทำให้เราภูมิใจในตัวเองได้อย่างแท้จริง