Mercy is not to increase suffering.

สิ่งที่ผมพบจากประสบการณ์ส่วนตัวเกี่ยวกับ "เมตตา" คือการที่ใจเราไม่สร้างความทุกข์ขึ้นมาเอง การคิดซ้ำเรื่องที่ทำให้เสียใจหรือกังวลเป็นกับดักที่ทำให้ใจเหนื่อยเกินกว่าความจริง ข้อดีของการมีเมตตาคือเราหัดหยุดความคิดซ้ำเติม ทำให้ใจได้มีโอกาสสงบนิ่งและฟื้นฟูตัวเอง ในทางธรรมะอย่าง "สัทธรรมปุณฑริกสูตร" ก็สอนให้เรารู้จักปล่อยวางและไม่เติมน้ำมันให้กับไฟแห่งความทุกข์ ซึ่งสะท้อนตรงกับคำว่า "เมตตา คือ ไม่เพิ่มความทุกข์" การให้เมตตาตัวเองก็คือการหยุดโกรธ หยุดน้อยใจ หยุดความกังวลที่มากเกินไป อีกสิ่งที่ผมทำคือใช้คำว่า "Nam myoho renge kyo" ซึ่งเป็นบทสวดมนต์จากนิโชเรน เพื่อเสริมให้ใจเราเข้มแข็ง และเป็นเหมือนการเติมพลังใจในการหยุดคิดซ้ำที่ทำให้กังวล โดยรวมแล้ว เมตตาจึงไม่ใช่แค่ความรู้สึกที่ดีต่อคนอื่น แต่เป็นการฟื้นฟูใจตัวเอง สุดท้าย ผมแนะนำว่าสำหรับใครที่ประสบกับความคิดวนซ้ำ หรือน้อยใจบ่อย ๆ ลองนำวิธีนี้ไปใช้คือ หยุดซ้ำเติมใจ เริ่มเติมความเมตตาให้ตัวเองก่อน จะช่วยให้ใจเราเบาและมีพลังที่จะเผชิญกับความทุกข์ได้ดีขึ้นจริง ๆ