ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกเครียดก่อนนอน สิ่งหนึ่งที่ช่วยผมได้ดีคือการฝึกฝนสมาธิแบบง่ายๆ เช่นการจำเลขที่เห็นในภาพอย่าง "จําเลข3ไว้" หรือการกดปุ่ม "กด 1 ครั้ง" เพื่อเบนสมาธิจากความคิดที่รุมเร้า การพยายามนับหรือตั้งสมาธิกับตัวเลขช่วยให้จิตสงบลง และช่วยให้ลดระดับความเครียดได้ดีมาก อีกวิธีที่ผมมักใช้คือการหายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยลมหายใจช้าๆ ทำซ้ำ 4-5 รอบ วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท และทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการพักผ่อน นอกจากนี้ การนอนในห้องที่มืดและเงียบสงบก็มีความสำคัญมาก เพราะช่วยให้สมองเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น หากรู้สึกว่ายังคิดเยอะเกินไป คุณอาจลองเขียนสิ่งที่เป็นกังวลลงบนกระดาษก่อนนอน หรือฟังเพลงเบาๆ ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินในสมอง ซึ่งช่วยให้รู้สึกสบายใจและสงบมากขึ้น การที่ได้ฝึกฝนวิธีเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นในตอนเช้า อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับและความไม่สบายในระยะยาวได้ด้วย แม้ว่าวิธีการจะดูเรียบง่าย แต่การปฏิบัติจริงนั้นมีผลดีต่อสุขภาพจิตและกายอย่างน่าทึ่ง