ใกล้เข้าสู่โค้งสุดท้ายของการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์อาเซียนแล้ว ผมอยากเล่าประสบการณ์และข้อคิดที่ได้เรียนรู้ในช่วง 8 วันสุดท้ายก่อนแข่ง ซึ่งถือว่าสำคัญมากสำหรับนักกีฬาเพาะกายที่จะรักษาสภาพร่างกายและจิตใจให้พร้อมที่สุด หนึ่งในสิ่งที่ผมให้ความสำคัญคือการจัดตารางการฝึกซ้อมให้เหมาะสม ลดความหนักลงแต่ไม่หยุดฝึกทั้งหมด เพราะร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นฟู และต้องมั่นใจว่าน้ำหนักกล้ามเนื้อและสัดส่วนยังคงอยู่ในเกณฑ์ที่ดีเพื่อป้องกันการสูญเสียมัดกล้ามเนื้อ โภชนาการก็เป็นอีกหัวใจหลักในช่วงนี้ ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ค่อนข้างเน้นกินโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ช่วยให้มีกำลังพลังงานเพียงพอ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มเกินเป้าหมาย การดื่มน้ำและการนอนพักผ่อนให้เต็มที่จะช่วยให้ผิวพรรณ กล้ามเนื้อดูมีน้ำมีนวลและตึงตัวเหมาะสมซึ่งสำคัญกับการเพาะกายในเวทีชิงแชมป์ นอกจากนี้ การเตรียมจิตใจเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม การฝึกทำสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ ช่วยลดความเครียดและสร้างโฟกัสเพื่อให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน นอกจากนี้การศึกษาคู่แข่งขันเพื่อวางแผนป้องกันแชมป์ก็เป็นสิ่งที่ควรทำด้วย การป้องกันแชมป์นั้นไม่ได้หมายความแค่รักษาสภาพร่างกายให้ดี แต่ควรพร้อมรับมือกับแรงกดดันจากคู่แข่งและสภาพแวดล้อมรอบข้างได้อย่างมั่นใจและสุขภาพจิตที่แข็งแรง ฝากถึงทุกคนที่กำลังเตรียมตัวแข่งหรือมีเป้าหมายในการเพาะกายว่า ช่วง 8 วันสุดท้ายคือเวลาที่ควรทุ่มเทให้กับการฟื้นฟู การตั้งใจ และการเตรียมพร้อมทุกด้าน เพื่อให้ไปถึงความสำเร็จบนเวทีการแข่งขันใหญ่ๆ ได้อย่างเต็มที่