ในฐานะนักกล้ามคนหนึ่ง ผมมักจะตั้งคำถามกับตัวเองเสมอว่า "เข้มข้นแค่ไหนถึงจะพอ" ในการฝึกฝนกล้ามเนื้อ เพราะการฝึกที่หนักเกินไปก็อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเสื่อมสมรรถภาพ ในขณะที่การฝึกที่เบาเกินไปก็อาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ เทคนิค Dropset และ Superset เป็นวิธีที่ผมใช้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มเวลาการออกกำลังกายมากขึ้น Dropset คือการลดน้ำหนักที่ใช้ในการยกน้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องหลังจากชุดแรกที่ล้ามากจนไม่สามารถยกได้ สร้างความตึงเครียดต่อกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องจนกระทั่งกล้ามเนื้อหมดแรง เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยเพิ่มความเข้มข้นของเซสชั่นการฝึกโดยรวม Superset คือการฝึกสองท่าที่ต่างกลุ่มกล้ามเนื้อกันติดต่อกันโดยไม่พัก เช่น ฝึกกล้ามเนื้ออกแล้วต่อด้วยกล้ามเนื้อหลังทันที ช่วยประหยัดเวลาและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้อย่างดี โดยส่วนตัว ผมแนะนำให้เริ่มใช้เทคนิคเหล่านี้ในช่วงที่ร่างกายพร้อมและมีพื้นฐานการฝึกมาระยะหนึ่งแล้ว เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น การให้ความสำคัญกับช่วงเวลาพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน สุดท้ายความเข้มข้นที่ "พอ" สำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายร่างกาย สภาพร่างกาย และความสามารถในการฟื้นฟู ดังนั้น การสังเกตสัญญาณจากร่างกายและปรับเปลี่ยนโปรแกรมฝึกให้เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จในการเล่นกล้ามครับ