แจก 6 ท่ายืดเส้นตอนเช้า ฉบับชาว Work From Home”

การทำงานแบบ Work From Home อาจทำให้หลายคนเสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรม เนื่องจากการนั่งนานๆ ในท่าเดิม และใช้คอมพิวเตอร์หรือดูจอนานๆ จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนคอ ไหล่ หลัง และขาเกิดความตึงเครียดได้ง่าย การยืดเส้นโดยเฉพาะในช่วงเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียดและลดอาการเมื่อยล้า แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น สมองโล่ง และพร้อมรับมือกับการทำงานตลอดวัน ท่าเหยียดแขนแตะฟ้า (Stretch to the sky) ที่ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดตัวตรงนั้น เป็นท่าง่ายๆ ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและหลัง ลดอาการเกร็งและเมื่อยล้าได้ดี ส่วนท่าหมุนไหล่คลายเกร็ง (Shoulder rolls) เป็นท่าที่ช่วยแก้อาการไหล่และต้นคอตึงจากการนั่งนาน หวังผลได้ดีหากทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ ท่านั่งบิดตัว (Seated twist) ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณหลังส่วนล่าง ทำให้หลังไม่แข็งหรือตึงจนเกินไป และท่ายืดขาหลังโต๊ะ (Standing hamstring stretch) ช่วยลดอาการขาตึง เนื่องจากการนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหว อย่าลืมท่ายืดน่องพิงผนัง (Calf stretch) ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการเท้าบวมและคลายกล้ามเนื้อขาน่องที่แข็งตัว และท่าหมุนคอเบาๆ (Neck rolls) ที่ช่วยคลายความตึงที่เกิดจากการก้มมองจอเป็นเวลานาน คุณสามารถนำท่าทั้ง 6 นี้มารวมเป็นกิจวัตรเช้าของคุณ ใช้เวลารวมไม่เกิน 10 นาที เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดจากการทำงานที่บ้านได้ นอกจากการยืดเส้นแล้วยังควรรักษาท่าทางขณะนั่งทำงาน และพักสายตาเป็นระยะ เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีในระยะยาว