รักตัวเองครบ 2 ปีแล้วนะ 🥰

2 ปี ทำอะไรบ้าง ???

1️⃣ ✅ลดสัดส่วน, ❌ลดนน. (เหมือนต้องลดไขมันอีกนิดแหละ)

2️⃣ พักผ่อนให้เพียงพอ = นอน 7-8 ชม/วัน, อาทิตย์ละ 4-5 วัน

3️⃣ ออกกำลังกายเน้น weight training และ cadio อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาที

4️⃣กินโปรตีนให้ถึง ง่ายๆคือ นน.ตัว (kg) = โปรตีนต่อวัน (g) เราหนัก 51 กก. ต้องการโปรตีน 51 กรัม คิดเป็นเนื้อสัตว์ 2.5 ขีด + ไข่ไก่ 2-3 ฟอง ต่อวัน

5️⃣ลดแป้งขัดสี และน้ำตาล ทุกรูปแบบ (รวมถึงผลไม้), ลดของทอด (ตัวอย่างอาหารตามภาพ)

6️⃣ ทำ IF 16:8 จนเริ่มชิน ทำได้แล้วไปต่อที่ 18:6 และ 20:4 ทำไปเรื่อยๆ

.

น้ำหนักตัว 53 กก ➡️ 51 กก (สูง160cm)

รอบเอว 28“ ➡️ 26”

ต้นขา 21.5“ ➡️ 20”

สะโพก 36“ ➡️ 36”

ต้นแขน 10“ ➡️ 10”

.

step ถัดไป พยามลด fat อีก 2 กก 😂

#รักตัวเองไม่เจ็บสักวัน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#สุขภาพดี