Shake the puppet. 💪
Waist 25, weight 45 .7 (try not to exceed 47 kilo)
It's hard to maintain weight. It requires discipline.
What is done until the habit
✅ exercise gently for at least 15 minutes.
✅ make IF. Eat 1-2 meals a day. Clean some days.
✅ drink 3 liters of water.
✅ sleep 6-8 cm.
✅ don't eat processed junk food for a long time.
✅ Cal, no less, and no more than used.
Eat well
Not heavy. Not heavy cardio.
Puppet care, stress-free health
Just the weight doesn't add. The waist doesn't expand is enough. 🤣
Getting older. Slow burn. We have to take care of ourselves.
✌️✌️✌️
# Exercise diet # Good shapely trick # lemon 8 diary # Old and take care of your health # I'll be skinny
การดูแลรูปร่างและสุขภาพในวัยที่อายุมากขึ้นนั้นเป็นเรื่องที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะเมื่อเราโตขึ้น การเผาผลาญพลังงานจะช้าลง จึงทำให้ง่ายต่อการเพิ่มน้ำหนักและขยายเอวได้ง่ายกว่าช่วงวัยหนุ่มสาว จากประสบการณ์ของหลายๆ คน การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องพึ่งวิธีที่เข้มงวดหรือเครียดเกินไป เพียงแค่มีวินัยในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 15 นาที ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี ทั้งนี้ถ้าใครชอบการทำ IF (Intermittent Fasting) ก็สามารถทำได้ตามที่ชอบ โดยเลือกกิน 1-2 มื้อแบบคลีนๆ บ้างในบางวัน จะช่วยควบคุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น อีกสิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้ามคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งควรดื่มวันละประมาณ 3 ลิตร เพื่อช่วยระบบไหลเวียนเลือดและขจัดสารพิษ การนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพร้อมรับมือกับกิจกรรมในวันถัดไป นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารแปรรูป ก็จะช่วยรักษาสุขภาพและหุ่นให้อยู่ในเกณฑ์ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่เครียดกับการดูแลตัวเอง เพราะความเครียดสามารถนำไปสู่พฤติกรรมกินที่ไม่เหมาะสมและยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ สิ่งที่ต้องทำคือการรักษาสมดุล ควบคุมแคลอรีไม่มากเกินไปหรือขาดเกินไป และไม่เน้นเวทหนักหรือคาร์ดิโอหนักมากเกินไป สำหรับผู้ที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองเผาผลาญช้าลง การเริ่มต้นอย่างง่ายๆ ด้วยวิธีเหล่านี้จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและสุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นการรักษาระดับน้ำหนัก ความกระชับเอว หรือแค่การมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นทุกวัน เป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากถ้ามีความตั้งใจและวินัยในชีวิตประจำวัน