HOW TO อยู่กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ 🥰🙏🏻
แชร์วิธีที่โบใช้มาตลอดตั้งแต่ป่วยเป็นมะเร็งปอดระยะที่ 4 มาครบ 5 ปีแล้วค่ะ :)
🩵1.) หากิจกรรมใหม่ๆทำ - ถ้ามีเสียงความวิตกกังวลมารบกวนการเป็นอยู่ในปัจจุบันมากเกินไป ลองหากิจกรรมใหม่ๆทำ เวลาเราได้ลองทำอะไรใหม่ๆ เราจะตื่นเต้น ลืมความกังวลไปได้ชั่วขณะ และอยู่กับปัจจุบันได้เก่งขึ้น :-)
🩵2.) นั่งสมาธิ ฝึกสติ - ยิ่งเสียงภายนอกเงียบเท่าไหร่ เสียงภายในหัวเราจะยิ่งดังชัดขึ้น เราต้องอยู่กับเสียงในหัวให้ได้ เพราะว่ามันก็คือตัวเรา ... การฝึกสมาธิ ฝึกสติ ช่วยให้เราเห็นอะไรต่างๆชัดขึ้น ช่วยให้เรารู้เนื้อ รู้ตัวมากยิ่งขึ้น
🩵3.) ออกกำลังกาย - ปรับรูปแบบการออกกำลังกายตามร่างกาย & ความชอบของเรา การได้ออกกำลัง ทำให้ร่างกายเราหลั่งฮอร์โมนความสุข เสียเหงื่อแล้วฟิน! เวลาที่ออกกำลังอยู่ก็ทำให้เราโฟกัสกับปัจจุบันได้ดีมากๆ แถมยังเป็นการเก็บแต้มทำสุขภาพให้ดีด้วย!
🩵4.) ออกไปมองโลกกว้าง - อย่ามัวนอนจมกับสิ่งที่มันเกิดขึ้นมาแล้วเลย เอาเวลาที่มีค่าของเรา ไปหาความสุข ไปมองโลกภายนอก ไปเรียนรู้ธรรมชาติ แล้วเราจะเข้าใจเองว่าทุกอย่างบนโลกใบนี้มักจะควบคุมไม่ได้ ทำได้แค่ควบคุมใจของเราให้มีค วามสุขมากที่สุด <3
🩵5.) เขียนบันทึก - อัดอั้นมากใช่มั้ย เสียงในหัว สิ่งที่อยู่ในหัวใจเรา ไม่รู้จะระบายออกมายังไงดี การเขียน Journal ช่วยได้มากๆ ไม่จำเป็นต้องมีทักษะอะไรเลย ปล่อยให้สองมือพาเสียงในหัวเราออกมาโลดแล่นบนเล่มสมุด พอได้เขียนออกมาทีไรใจเบาชะมัด :)
🩵6.) ยอมรับ - ในเมื่อเราควบคุมทุกอย่างที่เราพอจะทำได้ดีที่สุดแล้ว ก็ต้อง “ยอมรับในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้” และพยายามมองหาข้อดีในเรื่องนั้นๆ มองหาดีๆ มันน่าจะมีอยู่บ้างแหละ
เป็นกำลังใจให้นะคะ :)
#Lemon8ฮาวทู #สุขภาพจิตใจ #mentalhealthawareness #พัฒนาตัวเอง #ฮีลใจ
การเผชิญกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้มักเป็นเรื่องท้าทายอย่างมากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะเมื่อเจอกับสถานการณ์ที่รุนแรง เช่น การป่วยด้วยโรคร้ายแรง การนั่งสมาธิและฝึกสติช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิในปัจจุบัน ความเงียบจากภายนอกนำมาซึ่งการรับรู้เสียงภายในที่ชัดเจนขึ้น ซึ่งจะช่วยเราเข้าใจและยอมรับความรู้สึกต่างๆ ภายในใจตัวเองได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การมีกิจกรรมใหม่ๆ และออกไปสัมผัสโลกภายนอก ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในธรรมชาติ หรือการลองทำสิ่งใหม่ๆ ช่วยให้จิตใจลดความวิตกกังวล และลืมความเครียดในช่วงเวลาหนึ่งได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมตามสภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่เพียงแต่ช่วยหลั่งฮอร์โมนความสุข แต่ยังช่วยให้โฟกัสอยู่กับปัจจุบันและดูแลสุขภาพโดยรวมได้ดีขึ้น การเขียนบันทึกเป็นอีกวิธีที่ดีมากในการระบายความอัดอั้นในใจ การได้เห็นความรู้สึกและความคิดของตัวเองผ่านตัวหนังสือช่วยให้ใจรู้สึกโล่งขึ้นและเป็นการปลดปล่อยตัวเองอย่างหนึ่ง สุดท้าย การยอมรับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเลือกที่จะหาดีในสิ่งนั้น เป็นกระบวนการที่จะช่วยให้เรามีความสุขได้มากขึ้น แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก โดยทั้งหมดนี้เป็นแนวทางที่เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญหน้ากับความไม่แน่นอนในชีวิต และอยากฟื้นฟูสภาพจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นอย่างแท้จริง
ขอให้สุขภาพ แข็งแรง อารมณ์ดี และ มีความสุข ค่ะ 🥰