เลือกตัวเองก่อนเสมอ

ถ้าคุณกำลังพยายาม “เลือกตัวเองก่อนเสมอ” แต่ยังรู้สึกผิดอยู่บ่อย ๆ เราเข้าใจมาก เพราะช่วงหนึ่งฉันก็เป็นคนที่ตอบแชตทันที รับปากไปหมด กลัวคนไม่พอใจ จนวันหนึ่งร่างกายและใจมันล้าแบบอธิบายไม่ถูก แล้วฉันถึงรู้ว่า การเลือกตัวเองก่อน ไม่ได้แปลว่าเห็นแก่ตัว แต่มันคือการรับผิดชอบชีวิตและความรู้สึกของตัวเองให้ได้ก่อน 1) เริ่มจากประโยคเช็กใจสั้น ๆ ก่อนตอบตกลงอะไร ลองหยุด 5 วินาทีแล้วถามตัวเองว่า “ฉันโอเคจริงไหม” “ถ้าทำสิ่งนี้ ฉันจะเหนื่อยเพิ่มหรือเบาลง” แค่หยุดเล็ก ๆ นี้ช่วยให้เราไม่ตอบด้วยความเกรงใจอัตโนมัติ 2) ตั้งขอบเขตแบบสุภาพ แต่ชัด ฉันเคยคิดว่าต้องอธิบายยาว ๆ เพื่อให้คนเข้าใจ แต่จริง ๆ ประโยคสั้น ๆ ก็พอ เช่น - “ขอคิดดูก่อนนะ เดี๋ยวตอบอีกที” - “วันนี้ไม่ไหว ขอพักก่อน” - “ขอบคุณที่ชวน แต่ครั้งนี้ขอไม่ไปนะ” ยิ่งเราพูดชัด เราจะยิ่งเคารพตัวเองมากขึ้น และคนที่เคารพเราจริง ๆ จะไม่บังคับให้เราฝืน 3) แยก “ความรู้สึกผิด” ออกจาก “ความผิดจริง” หลายครั้งที่รู้สึกผิด เพราะเราไม่ชินกับการปฏิเสธ ไม่ใช่เพราะเราทำผิด ลองถามตัวเองว่า “ฉันทำร้ายใครไหม” ถ้าแค่เลือกพัก เลือกไม่รับภาระเพิ่ม นั่นไม่ใช่ความผิด แค่เป็นการดูแลตัวเอง 4) ทำลิสต์สิ่งที่ต้องเลือกตัวเองก่อน (ของฉันใช้ได้ผลมาก) ฉันเขียนไว้ 3 ข้อแล้วติดหน้ากระจก เช่น - นอนให้พออย่างน้อย 7 ชม. - ไม่ตอบงาน/แชตหลังเวลา 21.00 น. - ถ้ารู้สึกแน่นหน้าอก/ใจสั่น ให้หยุดพักทันที มันเหมือนสัญญากับตัวเอง และช่วยให้เราไม่หลุดไปอยู่ในโหมด “ต้องเอาใจคนอื่น” ตลอดเวลา 5) ดูแลใจแบบง่าย ๆ ในวันที่หนัก วันที่รู้สึกว่าทุกอย่างถาโถม ฉันจะทำ 3 อย่าง: ดื่มน้ำอุ่น อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า แล้วหายใจลึก 10 ครั้ง ฟังดูเล็กมาก แต่ช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่า “เราปลอดภัย” แล้วค่อยตัดสินใจเรื่องอื่น สุดท้ายอยากบอกว่า “เลือกตัวเองก่อนเสมอ” ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว มันคือการฝึกซ้ำ ๆ จากเรื่องเล็ก ๆ ไปเรื่องใหญ่ ถ้าคุณเริ่มได้วันนี้แม้แค่ 1 เรื่อง ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว และความสัมพันธ์ที่ดีจริง ๆ จะไม่ทำให้เราต้องหายไปจากชีวิตตัวเอง