21日間の理論。100%美しく。 🐰
🧸🌃十分な睡眠をとる=すっきりとした、みすぼらしい顔ではない🌙
一日に7〜8時間休憩する
•4時までに連続して寝ることをお勧めします。
・就寝の30分前に画面を閉じる
水をたくさん飲む=弾力のある肌、水でいっぱい🍒🥛
一日に2〜3リットルの水を飲むようにしましょう
•より頻繁に飲むために可愛いボトルを持ち歩いてください
•肌を潤し、輝かせ、乾燥させない
きれいな簡単に、良い肌、良い形を食べる🌸
•揚げ物、デザート、ネクターを減らす
•毎食野菜、果物を加え、繊維を加える
•体重に合わせてタンパク質を摂取しましょう
練習=正確な人形、美しい人形🐰💕
•朝に10分間ヨガ/ストレッチを行う
•夕方に有酸素運動を30 分/日行う
•週4〜5日の運動
肌、髪、爪全体に栄養を与えます🧴💅
•フロントマークは週に2〜3回
•オイル/セラムを使用して毛先を栄養補給する
•シャワーの後に定期的にローションと日焼け止めを塗る
ルック/スタイルをグラムに調整しましょう!🎀💒
•自分に合ったメイクとヘアスタイルを練習する
•見た目を変え、ドレススタイルをより良く見せる
•香水をスプレーして、肌をケアし、香りを近くに保ちましょう。
#トレンド #レモン8 Howtoo #レモンでドラッグサイン8 #中国の女の子のように自分を大切にしてください #自分を変える
จากประสบการณ์ตรงกับทฤษฎี 21 วันนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น การนอนก่อน 4 ทุ่มทุกคืนและปิดหน้าจอมือถือก่อนนอน 30 นาที ช่วยให้หลับลึกและผิวหน้าไม่โทรม เมื่อตื่นมาก็รู้สึกสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้เต็มที่ การดื่มน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร ฟังดูเยอะ แต่เมื่อใช้ขวดน้ำสวยๆ เป็นตัวช่วยจำ ทำให้ดื่มน้ำได้บ่อยขึ้น รู้สึกว่าผิวชุ่มชื้นขึ้นจริง ๆ และลดอาการผิวแห้งกร้านได้เยอะมาก การกินคลีนแบบปรับง่าย ๆ เช่น ลดของทอดและน้ำหวาน เพิ่มผักผลไม้และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ก็ช่วยให้ผิวดีและรูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นผล ส่วนการออกกำลังกาย ผมเลือกเริ่มต้นด้วยโยคะตอนเช้าแค่ 10 นาทีและคาร์ดิโอในตอนเย็น วันละประมาณ 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ รู้สึกว่าหุ่นกระชับขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย อีกเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามคือการบำรุงผิว ผม และเล็บ ผมใช้มาร์คหน้าประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งออยล์บำรุงปลายผมและทาโลชั่นพร้อมกันแดดหลังอาบน้ำทุกวัน การดูแลเหล่านี้ทำให้ผิวเปล่งปลั่งและผมไม่แห้งเสีย สุดท้ายลองปรับลุคด้วยการฝึกแต่งหน้าและทำผมให้เหมาะกับตัวเอง การเปลี่ยนสไตล์การแต่งตัวเล็กน้อย รวมถึงการฉีดน้ำหอมอย่างเหมาะสม ก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้รู้สึกดีเมื่ออยู่ใกล้คนอื่น ทฤษฎี 21 วันนี้จึงไม่ใช่แค่ดูแลภายนอก แต่ยังช่วยสร้างสุขภาพกายใจที่ดีซึ่งส่งผลต่อภาพลักษณ์โดยรวมอย่างแท้จริง