ช่วงหน้าร้อน บางครั้งอากาศร้อนจัดทำให้การนอนหลับไม่สบายเท่าที่ควร Night Routine ของผมจึงเน้นที่การเตรียมตัวให้ร่างกายรู้สึกเย็นและผ่อนคลายก่อนนอน เช่น เริ่มจากการอาบน้ำด้วยน้ำอุณหภูมิกลางๆ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป เพื่อให้ร่างกายไม่ตื่นตัวจนเกินไป จากนั้นใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นและไม่เหนียวเหนอะหนะ โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน ที่ผิวมักแห้งหรือลอกง่าย ผมจะเลือกใช้โลชั่นที่มีส่วนผสมของสารช่วยระบายความร้อนหรือที่ไม่อุดตันรูขุมขน ผมมักจะปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย ปิดม่านไม่ให้แสงแดดรบกวนตอนเช้า และเปิดพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศในโหมดประหยัดพลังงาน ถัดมา ผมจะทำสมาธิหรือนั่งพักผ่อนเงียบๆ เพื่อปลดปล่อยความเครียดจากกิจกรรมระหว่างวัน ซึ่งช่วยให้นอนได้นานและลึกขึ้น นอกจากนี้ ผมหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการหลับลึก ทำให้รู้สึกงัวเงียในตอนเช้า และเลี่ยงการบริโภคอาหารหนักหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลาบ่าย ประสบการณ์การทำ Night Routine ในช่วงหน้าร้อนทำให้ผมตื่นเช้าด้วยความสดชื่นและพร้อมรับวันใหม่แม้จะอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด อยากแนะนำให้ทุกคนลองปรับเปลี่ยนนิสัยง่ายๆ เหล่านี้ดูครับ ซึ่งจะช่วยให้การนอนหลับในหน้าร้อนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ