Stop it! Stop being a "stale man" because of ploughing your phone before bed. 📱💤
Are you bored? I intend to sleep at 8: 00 pm. I know again at 2: 00 am because the habit of "asking for another clip" is unsolvable! Today we conclude four simple tricks that help you fall asleep quickly. Don't need sleeping pills.
1️⃣ Separate mobile and bed: The bed is for rest, not social play!
2️⃣ Turn on Do Not Disturb Mode: Cut off the alert circuit that pulls us back to the screen.
3️⃣ Find something to do instead of plowing: reading a book or listening to chilling music helps to get sleepy much faster.
4️⃣ 20-Minute Rule: If you can't sleep, don't force yourself to get up and do a light activity until you're really sleepy.
Let's start doing it tonight and see how refreshing it is to wake up! Who tried it and how it works? Let's comment. 👇✨
# Lemon 8 Howtoo # Trending # Healthy # Hard sleep # Working life review# SelfCare # Stop being mobile # Good technique tell more
ในประสบการณ์ส่วนตัว การจัดสภาพแวดล้อมรอบตัวมีผลอย่างมากกับการนอนหลับของเรา อย่างแรกคือการตั้ง "เขตปลอดมือถือ" หรือวางมือถือให้ห่างจากเตียงนอนอย่างน้อย 1 เมตร ช่วยลดการล่อลวงให้หยิบมือถือมาไถเล่นก่อนนอนได้ดีมาก ๆ อีกหนึ่งเทคนิคที่ผมใช้คือเปิดโหมดห้ามรบกวน (Do Not Disturb) เพื่อปิดเสียงแจ้งเตือนต่าง ๆ ที่มักทำให้เผลอตื่นขึ้นมากดมือถือ และถ้ามือถือมีฟีเจอร์ Blue Light หรือโหมดขาวดำ นี่คือช่วงเวลาที่ควรเปิดไว้เพื่อถนอมสายตาและช่วยให้สมองรู้ว่านี่คือเวลาพักผ่อน แทนที่จะไถหน้าจอ ผมลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเล่มบาง ๆ หรือฟัง Podcast บรรยายเรื่องราวเบา ๆ ก่อนนอน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและไว้ง่วงขึ้นกว่าเดิมมาก นอกจากนี้ ผมยังชอบจดบันทึกหรือเขียนไดอารี่เล็ก ๆ เป็นกิจกรรมเบา ๆ ก่อนนอนที่ช่วยจัดระเบียบความคิด ทำให้หลับง่ายขึ้นด้วย ถ้านอนไม่หลับจริง ๆ ตรงตาม "กฎ 20 นาที" คือถ้านอนได้ไม่เกิน 20 นาทีให้ลุกขึ้นทำกิจกรรมเบา ๆ เช่น ดื่มน้ำ หรือเดินเล่นในบ้านสักพัก จนรู้สึกง่วงจริง ๆ ค่อยกลับไปนอนใหม่ วิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้นอนค้างในท่านอนไม่สบายตัว รวมถึงลดความเครียดเรื่องการนอนไม่หลับได้ดี สุดท้าย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ ลองตั้งนาฬิกาปลุกให้เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรืออาหารหนักก่อนนอน เท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายเราเรียนรู้และปรับตัว จนเกิดนิสัยนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน ลองเริ่มปรับใช้ทีละข้อแล้วสังเกตความแตกต่างในวันถัดไป รับรองว่าการเลิกติดมือถือก่อนนอนจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!