✨4 easy moves. Say goodbye to the squeeze! Do it yourself at home. 🏠
Anyone looking for a way to reduce the inner thighs in a way. You have to try this set! You don't need a lot of equipment. Just have one mat to fit.
• Sumo Squat: Accent on the hip and inner thigh (15-20 times)
• Side Leg Lift: Lean Side Leg Firming (15-20 Times)
• Scissor Kicks: Get both belly and slender legs (15-20 times)
• Lateral Lunge: Stretch with leg muscle building (15-20 times)
Make a loop of 3-4 sets a day. Certify firmware up for sure! Save it to follow. 💖
# Easy exercise # Reducing legs # Reducing thighs # Molding puppets # HomeWorkout# HealthyLifestyle # Take Care of Yourself # Exercise at Home # Share Health Knowledge # Lemon8 BodyShape # Fit Puppets
จากประสบการณ์ที่ได้ลองท่าออกกำลังกายทั้ง 4 นี้คือ Sumo Squat, Side Leg Lift, Scissor Kicks และ Lateral Lunge ทำให้รู้สึกว่าขาแข็งแรงขึ้น และต้นขาด้านในกระชับมากขึ้นจริงๆ ค่ะ ใช้เพียงเสื่อโยคะผืนเดียวก็พอที่จะเริ่มฝึกได้ โดยในแต่ละวันจะทำประมาณ 3-4 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ตามคำแนะนำ สิ่งที่ประทับใจคือท่า Scissor Kicks ที่นอกจากจะช่วยลดไขมันบริเวณขาแล้ว ยังช่วยกระชับช่วงหน้าท้องให้แบนราบขึ้นด้วย อีกท่าหนึ่งที่ทำแล้วชอบมากคือ Lateral Lunge เพราะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาได้ดี ทำให้รู้สึกไม่เมื่อยเวลาใช้งานขามากเกินไปในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ การทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขาและสะโพก ลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของขาเบียด รวมถึงยังช่วยเผาผลาญแคลอรีในร่างกายหากทำควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้เหมาะกับทุกคนที่อยากมีขาเรียวสวย ฟิตกระชับ โดยไม่จำเป็นต้องมีเวลาไปยิมหรือใช้อุปกรณ์เยอะ หากใครเพิ่งเริ่มต้น แนะนำให้เริ่มทำท่าละ 10-15 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเซตตามความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และที่สำคัญ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนฝึกและยืดเหยียดหลังฝึกทุกครั้งนะคะ รับรองว่าขาเบียดจะลดลง พร้อมกับรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยค่ะ