📍How to ลดต้นขาในวัย 30+ 🦵🏻✨

มีคนเคยบอกเราว่า “ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดหุ่นยาก”บอกเลยว่า….จริงค่ะ

และส่วนที่ลดยากกว่าใครเพื่อนคือ “ต้นขา” คลาดสายตานิดเดียวกลับมาบวมง่ายมาก🥲

วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีลด + เมนเทนต้นขาให้เล็กเรียว ในเวอร์ชั่นที่ “เสียเงินน้อยที่สุด”

// จ่ายแค่ค่าเสื่อออกกำลังกายผืนเดียว และใช้เวลาแค่วันละไม่เกิน 1 ชม. แค่นั้นเลยค่ะ🤍

ก่อนหน้านี้เราหนักประมาณ 41-43 กก. และเคยแชร์วิธีลดต้นขาไว้เมื่อต้นปีที่แล้วในโพสต์นี้

https://www.facebook.com/share/p/1BTqgACvXx/

(หรือเข้าไปในเพจ "Boonny.BH" ดูตรงโพสต์ที่ปักหมุด)

แต่พอปีนี้อายุ 30+ เริ่มรู้สึกชัดเลยว่า ร่างกายไม่เหมือนเดิมเพราะวิธีออกกำลังกายแบบเดิม ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่พอ ถึงจะคุมอาหาร กินถึง แต่...

• แรงตกง่าย (ขึ้นบันไดแล้วเหนื่อยกว่าเดิม)

• เหนื่อยง่าย

• ป่วยแล้วฟื้นตัวช้าลง (เป็นหวัดธรรมกว่าจะหายล่อไป 3 สัปดาห์)

• สุขภาพโดยรวมกับโรคหัวใจเราแย่ลง (LDL เริ่มส่อแววสูงขึ้นเรื่อยๆ)

และที่ชัดที่สุดคือ…ต้นขาเริ่มกลับมาดูใหญ่ขึ้น ทั้งๆ ที่คุมอาหารดีมาก😭

จนมารู้ตอนหลังว่า สาเหตุว่ามันไม่ใช่เพราะ “การกิน” อย่างเดียว แต่เป็นเพราะเราออกกำลังกายน้อยเกินไป และไม่ค่อยสม่ำเสมอ

พออายุมากขึ้น ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อไม่ทันไขมันเหมือนตอนวัย 20 แล้ว ดังนั้นถึงน้ำหนักเท่าเดิม ก็ทำให้ body composition เปลี่ยนได้

ใดๆ ทางเราจะไม่ยอมปล่อยให้ขาเบียดค่ะ55555

โพสต์นี้เลยขอมาแชร์ Workout Routine ท่าขาที่เราออกเป็นประจำทุกวัน

(ขอย้ำว่า ***ทุกวัน*** ทำมาเข้าเดือนที่ 4 แล้วค่ะ)

ทั้งหมดเป็นท่าที่เรารู้สึกว่า ช่วยเมนเทนขาให้เรียวเล็กได้นาน แถมช่วยปั้นก้น จากก้นห้อยกลายเป็นลูกพีชแบบกำลังดี ไม่เด้งมาก ไม่แย่งซีน

☀️Morning Routine (ใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที)

// ออกหลังตื่นนอน ก่อนมื้อเช้า

ก่อนออกอย่าลืมทำ Stretching กันก่อนนะคะ ซัก 5-10 นาที กันบาดเจ็บ

เราออกแค่ 2 ท่า คือ

• Single Leg Kickback

• Fire Hydrant

แบ่งทำทั้งหมด 4 เซต พักเบรกระหว่างเซต 1-2 นาที

**2 ท่านี้ต้องโฟกัสฟอร์มดีๆ นะคะ ถ้าทำผิดมีสิทธิ์ปวดหลังได้

แนะนำให้ดูฟอร์มชัดๆ จากเว็บ Fitbod

https://fitbod.me/exercises/single-leg-kickback

(เว็บนี้ดีมาก ถ้าใครมีงบ subscribe ได้ ให้แอปช่วยวางแผนออกกำลังกายให้ตามจุดกล้ามเนื้อที่เราอยากโฟกัส)

🌙 Evening Routine (ใช้เวลา 23 นาที) // ออกก่อนมื้อเย็น

รอบเย็นออกตามคลิปของ Emi Wong ในยูทูป เข้าแอปแล้ว Search "Emi wong 20 min slim inner and outer thigh"

คลิปนี้คือ กู้ต้นขาจริง เราออกตามตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่พอลองมาออกทุกวันคือ เฟิร์มจริง ไม่ทำให้ขาใหญ่ขึ้น

// เอาจริงๆ Emi เขามีออกคลิปท่าขาใหม่ๆ มาแล้วนะคะ แต่เรายังทำใจไม่ได้ 555 เพราะคลิปเดิมที่ออกอยู่เป็นประจำแค่นี้ก็โหดมากแล้ว

✨ Add-on (สำหรับวันที่ยังมีแรงเหลือ)

เราจะออกตามจากคลิปนี้ใน ตต. ช่องคุณปันปันค่ะ

https://vt.tiktok.com/ZS9vhWGEL/

หรือ Search ในตต. ว่า “How to ขาเล็ก ปันปัน”

จะมีท่า Single Leg Glute Bridge จริงๆ ท่านี้ก็มีในคลิปของ Emi นะคะ แต่ทางนี้ยินดีออกซ้ำ เพราะโดนก้น โดนต้นขาแบบสะใจมาก 😂

ปล. ของคุณปันปัน เราเพิ่มแค่ท่าละ 20 reps อย่างละเซต ถ้าใครไหวอยากเพิ่มเซต ก็ Customize เอาตามใจชอบได้เลย

ทั้งหมดนี้คือ ท่าที่เราออกเป็นประจำทุกวัน ตอนนี้ต้นขาเฟิร์มมาก ใส่กางเกงสบายขึ้น แต่งตัวมั่นใจขึ้น ที่แฮปปี้สุดคือมีแรงเดินขึ้นบันได ไม่เหนื่อยหอบเหมือนเมื่อก่อนแล้ว 🥺

ถ้าใครลองทำตามแล้วได้ผลยังไง กลับมาอัปเดตกันบ้างนะคะ ❤

#ขาเล็ก #30ยังแจ๋ว #ฮาวทูดูแลตัวเอง #ลดต้นขา #Lemon8ฮาวทู