Let's get to know the 90-minute sleep rule. 😴

กฎการหลับ 90 นาที คือวงจรการนอนหลับที่ร่างกายจะผ่านทั้งหมด 4 ระยะในเวลาประมาณ 90 นาที ซึ่งแต่ละระยะมีบทบาทสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมองอย่างต่างกัน ระยะที่ 1 คือการหลับตื้นในช่วงแรก 5-10 นาที หากเราถูกปลุกในช่วงนี้จะรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย ระยะที่ 2 หรือช่วงหลับจริง ซึ่งใช้เวลาประมาณ 20 นาที เป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่การพักผ่อนเต็มที่ แม้ไม่ใช่การนอนหลับลึก แต่ถือเป็นฐานสำคัญของคุณภาพการนอน ระยะที่ 3 คือการหลับลึกประมาณ 60 นาที สมองจะปิดระบบความคิดและเปิดโหมดซ่อมแซมร่างกาย พร้อมกับการหลั่งฮอร์โมน Growth Hormone เพื่อฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ ดังนั้นถ้าตื่นในช่วงนี้จะรู้สึกงัวเงียและง่วงมาก ส่วนระยะที่ 4 เป็นช่วงหลับฝันหรือ REM Sleep ที่สมองยังคงทำงานสูงใกล้เคียงเวลาตื่น ช่วยในการพัฒนาความจำและความคิดสร้างสรรค์ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการตั้งเวลานอนโดยนับรอบ 90 นาที เช่น 4 รอบคือประมาณ 6 ชั่วโมง จะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่นและมีพลังกว่า เพราะไม่ถูกปลุกในช่วงหลับลึก นอกจากนี้ การเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยอาหารเสริมหรือวิตามิน เช่น Coenzyme Q10, Vitamin B1, Magnesium และ Chamomile ยังช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ลึกขึ้น การจัดตารางเวลานอนให้สอดคล้องกับกฎการหลับ 90 นาทีนี้ ทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้น ลดอาการงัวเงียตอนตื่น และส่งผลดีต่อสุขภาพและสมรรถภาพในการทำงานในแต่ละวัน ลองปฏิบัติดูแล้วปรับเปลี่ยนเวลานอนตื่นให้เหมาะสมกับวงจรนี้ คุณจะสัมผัสถึงความแตกต่างได้อย่างชัดเจน