187 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/3

6 disimpan

4

1

Diet Ga Harus Kelaperan,Asal Ngerti Defisit kalori

Hayhay~~

Banyak yang mikir diet itu harus kelaperan, padahal kuncinya bukan di “nggak makan”, tapi di defisit kalori loh.

Jadi, defisit kalori itu artinya:

👉 Kalori yang kamu keluarkan (dari aktivitas + olahraga + metabolisme tubuh)

lebih banyak dari kalori yang kamu masukin (dari makanan & minuman).

Contoh gampangnya:

• Kebutuhanmu 2000 kalori/hari

• Tapi kamu makan 1500 kalori

Artinya kamu lagi defisit 500 kalori/hari 🔥

Selama defisit, tubuhmu bakal pakai cadangan energi dari lemak → makanya berat badan bisa turun.

💡 Tips biar defisit kalori nggak nyiksa:

🥦 1. Fokus di kenyang, bukan cuma kalori.

Pilih makanan tinggi protein & serat biar nggak gampang lapar.

🚶‍♀️ 2. Bergerak lebih banyak tanpa harus olahraga berat.

Cukup jalan kaki, beres-beres, atau naik tangga tetap bantu bakar kalori.

🍫 3. Nggak perlu 100% strict.

Cheat meal 1x seminggu masih oke asal defisit mingguanmu tetap aman.

🥛 4. Banyak minum air putih.

Kadang kita lapar padahal cuma haus 😅

✨ Kesimpulan:

Defisit kalori itu bukan diet ekstrem, tapi gaya hidup berapa sih yang tubuh butuhin setiap makan.

Jadi bukan kamu yang ngikutin diet, tapi diet yang ngikutin hidup kamu 💛

Kalau kamu juga lagi mulai belajar defisit kalori,

🤝 like & save postingan ini biar nggak lupa rumusnya!

#KeseharianKu #TipsLemon8 #ViralTerbaru #diet #defisitkalori

2025/10/19 Diedit ke

Selain memahami konsep defisit kalori, penting juga untuk mengetahui jenis makanan yang rendah kalori dan lemak agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi optimal tanpa rasa lapar yang berlebihan. Sebagai contoh, telur rebus, potongan ayam tanpa kulit, brokoli kukus, pisang, dan susu rendah lemak merupakan pilihan menu sehat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Saya juga sering menggabungkan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau naik tangga dalam rutinitas harian, karena aktivitas tersebut ternyata dapat membantu pembakaran kalori tanpa harus olahraga berat yang melelahkan. Tidak perlu terlalu khawatir soal kalori nol karena faktor kenyang dan nutrisi juga penting dalam menjaga kestabilan energi. Mengenai berapa kalori yang harus dikonsumsi saat diet, saya menyarankan untuk mulai dengan mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh dan membuat defisit sekitar 500 kalori, misalnya mengurangi dari 2000 menjadi 1500 kalori per hari. Namun jangan lupa untuk memperhatikan kualitas makanan agar proses diet tidak terasa menyiksa. Terakhir, jangan takut memberi ruang untuk cheat meal sesekali, misalnya satu kali dalam seminggu, selama tetap menjaga defisit kalori secara keseluruhan mingguan. Cara ini membuat diet terasa lebih realistis dan mudah dijalani. Minum air putih yang cukup juga membantu mengurangi rasa lapar yang sebenarnya berasal dari dehidrasi. Dengan pendekatan ini, diet bukan lagi tentang kelaparan atau pengorbanan berat, tapi sebuah gaya hidup sehat yang mengikuti kebutuhan tubuh dan keseharian kita.

1 komentar

Enak bgett

Posting terkait

📌2 PERBEDAAN ORANG DIET🏋️‍♀️KAMU TYPE YANG MANA🙌??

HAI TEMEN -TEMEN LEMONERS 🍋🤗 AKU UP LAGI NIH SEPUTAR KESEHATAN 🏋️‍♀️🧘. 📢YAPP,DIET!!🤗🤗 SIAPA DIANTARA KALIAN YANG LAGI PROGRES DIET ?? NAH AKU PENASARAN KALIAN TYPE DIET YANG GIMANA NIH.SO GAYSS AKU SARANKAN DIET LAH YANG SEIMBANG YA,JANGAN YANG OVER /BERAT BANGET.NANTI YANG ADA BUKAN DIET BU

5 suka

Kolase empat hidangan diet lezat: wrap telur, nasi salmon dengan salsa, pizza tomat, dan empat kue sehat. Gambar ini menunjukkan bahwa makanan diet bisa sangat enak dan bervariasi.

Kolase empat jenis wrap tortilla untuk sarapan, termasuk pisang, telur orak-arik, tomat, dan jamur. Menekankan bahwa sarapan diet bisa lezat dan tidak hambar.

Empat kotak bekal sehat berisi jagung, ubi ungu, ayam/tempe, dan sayuran. Menunjukkan bekal kantor yang berwarna-warni, mengenyangkan, dan memuaskan untuk diet.

Diet Makan Enak Malah Turun 10 Kg! 😍💗

Jujur aja, dulu aku selalu mikir diet itu = nyiksa diri. Makanan hambar, porsi kecil, gampang lapar lagi. Tapi semua berubah setelah aku mulai masak sendiri dan belajar soal nutrisi ✨ Pagi-pagi aku bikin sarapan wrap simple isi telur. Bahannya gampang banget, rasanya gurih, bikin mood naik, tapi

337 suka

MAU DIET ? KENALI ISTILAH INI

Hi sahabat 🍋!! Sebelum memulai diet yang sehat coba deh pelajari beberapa istilah yang sering muncul. Setelah dipahami baru jalani diet. Sehingga diet yang kamu lakukan ngak sia2 dan bikin stress. Jangan asal ikut fomo aja, tapi gak pernah kenal beberapa istilah yang umumnya ada saat menjalan

14 suka

Tips diet sehat bagi pemula untuk pelajar😍🍋

> “Pengen mulai hidup sehat tapi nggak ngerti harus ngapain? Tenang, kamu nggak sendiri!” Diet sehat itu nggak harus mahal atau ribet, apalagi buat kamu yang masih pelajar. Kuncinya: konsisten, cukup gizi, dan realistis. Di postingan ini ada 5 langkah gampang buat kamu mulai diet sehat dar

6 suka

STOP! SEDIH DIET GAGAL MULU? MUNGKIN KAMU BUTUH INI!

Selama ini banyak yang mikir kalau diet itu cuma makan lebih sedikit dari biasanya. Padahal yang bikin gagal justru karena nggak ngerti pola makan sendiri. Di konten ini aku share beberapa aplikasi yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan. Save kalau kamu lagi mau mulai diet yah.. Semangat

8 suka

Gambar menunjukkan seorang wanita dengan teks yang menjelaskan bahwa diet IF saja bisa menyebabkan hilangnya massa otot, kekuatan, dan metabolisme, yang berbahaya dalam jangka panjang.

Gambar menampilkan seorang wanita dengan teks yang menekankan bahwa diet IF tanpa panduan yang benar hanya akan mengurangi otot, bukan lemak, dan banyak orang gagal karena IF tidak bisa berdiri sendiri.

Gambar seorang wanita dan makanan, dengan teks yang menjelaskan bahwa puasa tanpa syarat membuat tubuh panik, mengorbankan otot dan menyimpan lemak, terutama jika protein kurang, makan tidak sehat, dan tidur berantakan.

Belajar DIET IF dengan Benar biar berhasil

Baca dan simak yaa.. jangan asal-adalah diet .. Yang penting jendela jam nya.. buka puasa nya .. Eits.. baca dan pahami tubuh kalian dulu ya Ada tahapan-tahapan nya biar diet IF kamu berhasil dan gak sia-sia #dietif #GoodBye2025 #herbalifenutrition #dietherbalife

2 suka

💄 My Makeup JourneyDari nol sampai mulai ngerti

Jujur ya… dulu makeup aku BENERAN berantakan 😭 Salah shade, alis kotak, semuanya pernah 😅 Tapi justru dari situ aku belajar… Sampai akhirnya nemuin look yang “aku banget” 💖 Makeup bukan soal sempurna, tapi soal berkembang #MyJourney #CaraGlowUp #ReviewJujur #TipsLemon8 #DiskusiY

147 suka

PANDUAN DIET IF PEMULA✨

Hello Lemonade 🍋 Aku Riri, IRT sekaligus pemilik bisnis yang sedang berusaha konsisten hidup sehat. Jujur ya, diet itu merupakan hal yang paling sering aku lakukan ketika aku belum ngerti apa itu diet sesungguhnya. Dulu aku salah arti bahwa diet itu sekedar penurunan angka timbangan dan aku n

32 suka

PENGEN KONSISTEN DIET? COBA DEH CARA INI

Salah satu hal yang bikin aku berhasil diet selain olahraga sama defisit kalori tuh ya karena “KONSISTEN” -Konsisten Ngatur jadwalnya -Konisten Ngatur Pola Makan -Konsisten mengerti apa aja sih yang kita konsumsi dan udah kita lakuin Maka dari itu aku udah nyiapin File Jadwal Tracker yang bi

25 suka

Gambar sampul dengan judul "Kenapa Kamu Sering Emosi dan Menjauh dari Orang Tua? Ini Bukan Sekedar Masalah Kecil...". Ilustrasi seorang wanita tua melihat ke samping dan seorang pria muda membaca buku, menunjukkan jarak emosional.

Ilustrasi beberapa orang dari berbagai usia, dengan teks "Luka Masa Kecil yang Belum Sembuh" dan kutipan tentang luka pengasuhan masa kecil yang belum terselesaikan menjadi beban emosi.

Ilustrasi tiga anak dengan ekspresi sedih atau marah, menggambarkan teks "Kurangnya Validasi Perasaan" dan kutipan tentang perasaan yang diabaikan membuat seseorang menutup diri.

"Menjauh dari Orang Tua? Ini Cara Mengerti dan Mem

Kenapa kamu sering merasa emosi dan menjauh dari orang tua? Ini bukan sekedar masalah kecil yang bisa diabaikan. Di balik sikapmu itu, tersimpan luka lama dari masa kecil yang belum pernah benar-benar sembuh. Luka pengasuhan yang tak terselesaikan itu membawa beban emosi yang berat hingga kamu d

23 suka

Lihat lainnya