วันนี้กินคลีน

มื้อคลีนวันนี้ ง่ายจนงงว่าทำไมเพิ่งทำ 🥗✨ เห็ดออรินจิย่าง + กระเจี๊ยบ แค่เกลือพริกไทยก็อร่อยแล้ว! จานนี้แค่ ~160 kcal แต่กินแล้วอิ่มมาก เพราะไฟเบอร์สูง + texture แน่นๆ ของเห็ด ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน 👀 ช่วงลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องอด แค่เลือกกิน ‘ของที่ใช่’ น้ำหนักก็ลงแบบ

>> ไม่จ้า สาวๆ ใครที่ทำได้ 100% ก็ถือว่าเลิศน้า แต่ พพ ทำบ่ด้ายยย😂โลกนี้มีแต่ของน่าอีทอดใจไหวบ่ด้าย พพ เลือกทางสายกลาง 🍱 ชาบู หมาล่า เลิฟเวอร์เช่นกัน แต่กินพอประมาณ เท่าที่ร่างกายใช้ 🏋🏻‍♀️ แยกให้ออกระหว่างอีทเพราะ [ หิว หรือ เพราะ อยาก ] >> พพ จะเลือกอีท ให้ตรงกับโปรแกรม ออกก

เอาแค่มื้อที่เราชอบกิน มารวมกันแล้วกลายเป็นคลังเมนูคลีนแบบไม่เครียดไปเลย 💖 ส่วนใหญ่จะเป็นเมนูที่ทำง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ แต่ได้ฟีล home cafe ทุกมื้อ แถมอิ่มจริง กินได้เรื่อย ๆ ไม่เบื่อ 🍞🍓🥑 ทั้งสมูตตี้โบล ขนมปังโยเกิร์ต ผลไม้ เมนูเส้นคลีน ไปจนถึงของหวานเฮลท์ตี้ บางวันก็เน้นโปรตีน บางวันก็แค่อยากกิ

วิธีนี้จะไม่เหมาะกับคนที่ต้องการลดแบบเร่งด่วน จะเหมาะกับคนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ไม่รีบ เป็นวิธีการกินให้บาลานซ์ แบบนี้จะยังทำให้เรามีความสุขกับการกินอยู่ ไม่ตึงเครียดจนเกินไป เพราะเนยก็รักชาบูหมูกระทะเหมือนกัน555555 จำไว้ว่าพวกตัวร้ายคือน้ำหวาน ขนม อันนี้อ้วนง่ายมากๆๆๆ งดกินเลยจะรู้สึกเลยว่าพุงเริ่มย

โค้ชได้ยินคำถามนี้บ่อยมาก 😅 บางคนกินคลีนจนเครียด บางคนก็บอก “แค่กินไม่ทอดก็นับว่าคลีนแล้ว” แต่จริง ๆ แล้ว… มันไม่มีคำว่า “ต้องเป๊ะ” หรอก มีแค่ “เหมาะกับเรา” มากกว่า 💪 พื้นฐานง่าย ๆ เลยคือ 🍗 โปรตีนให้ถึงวันละ 1.5–2 เท่าของน้ำหนักตัว (กก.) เพราะกล้ามเนื้อไม่โตจากการยกอย่างเดียว ต้องมีวัตถุดิบไ

ใครบอกกินคลีนต้องจืดชืด? ❌ เลื่อนดูไอเดียข้าวกล่องรสแซ่บในภาพได้เลยค่ะ 📸 วันนี้ #นางบาลอยากผอม มัดรวม 5 ทริคกินคลีนแบบไม่ฝืน ทำตามง่ายๆ สไตล์มือใหม่มาฝากกัน 👇 1️⃣ ใช้กฎ 80/20 : กินคลีน 80% อีก 20% ยืดหยุ่นกินของชอบ จะได้ไม่เครียดและทำได้นาน 2️⃣ มีตัวช่วยกู้ชีพ : พก "น้ำพริกคลีน" หรือซอ

ฮัลโหลทุกคนนน! วันนี้เรามาทำชาเลนจ์พกเงิน 500 บาทเข้าเซเว่น ไปช้อปของกินคลีนๆ ฉบับคนไม่มีเวลาทำกับข้าวเอง บอกเลยว่าได้ของดีมาเพียบ กินได้ถึง 3 วันเต็มๆ! 🍱✨ เราลองคัดมาให้แล้วเน้นๆ (ใช้งบไป 499.- เหลือทอน 1 บาท!) ✅ อกไก่นุ่ม/กะเพรา: โปรตีน 17-18g แค่ 40.- (จัดมา 4 ซอง) ✅ ข้าวไรซ์เบอร์รี่: ถ้วยละ

อันยองค่าสาวๆ วันนี้มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก ที่ไม่ลด🥲 เราผิดพลาดอะไรไปนะ อาหารก็กินคลีนนะ แต่น้ำหนักไม่ลงสักที แต่สิ่งที่กิน55555 🥹 เราคิดว่าคลีนนะ แต่ไม่ดูแคลอรี่คุณแม่ กินฉ่ำ🤣 เพราะคิดว่ามันคลีนน คำนวณดูแล้วน่าจะเกินน ความผิดพลาดที่หลายคนมองข้าม มีใครเคยพลาดเหมือนกันบ้าง✋ #โพสต์รับ

ทำอาหารคลีนให้แฟนด้วยตัวเอง🩵 อร่อย ได้สุขภาพ แถมยังคุมแคลไปในตัวด้วย 🍲ชื่อเมนู: ลาบอกไก่ ลาบอกไก่ (ไม่ใส่หนัง ไม่ผัดน้ำมัน) • อกไก่ 100 กรัม ≈ 165 kcal • เครื่องปรุง (พริกป่น น้ำปลา มะนาว ข้าวคั่ว หอมแดง ผักสด) ≈ 50–70 kcal ➡️ รวมประมาณ 210–230 kcal 🫶🏻 อิ่มอยู่ท้อง ไม่รู้

เพราะชีวิตเรามันต้องเจอของอร่อยอยู่ทุกวัน ปรับบาลานซ์แบบไม่สุดโต่งจะดีที่สุด 💛 #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ไม่กินคลีน #คุมแคล #kalguroo

เมนูวันนี้ ซุปบวบ+ไข่ดาว ลื่นนุ่ม ฉ่ำน้ำ สด และหวานนิด ๆ ไม่ว่าจะทำซุป หรือผัดแบบใส ๆ ทำง่าย ๆ ต้มแป๊บเดียวก็อร่อยแล้ว ข้าวคลุกแค่ซีอิ๊วกับทอดไข่ดาวโปะด้านบน แล้วคลุกทุกอย่างให้เข้ากัน และซุปร้อนๆ วัตถุดิบเรียบง่าย แต่ทานหมดคือสบายตัวมาก 😌 #เมนูลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ติ

วันพักปุ้นกินตามปกติเลย แต่จะค่อนข้างเลือกกินมากกว่าวันออกกำลังกายเพราะเราขยับร่างกายน้อยมาก มาดูกันว่าปุ้นเลือกกินยังไงบ้าง ไม่กินคลีน + กินนอกบ้าน! สิ่งที่ปุ้นจะเลือกกินในวันพัก✅ - โปรตีนต้องถึง! ทานที่ 1-1.5 เท่าต่อน้ำหนักตัว - ลดการกินคาร์บลงมาเพราะเราไม่ได้ใช้พลังงานมากขนาดนั้นแต่ไม่ต

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย #น้ำหนักตัวที่เหมาะสม #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น

วันนี้แชร์เมนูอาหารลดน้ำหนักที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูง ทำง่ายมาก กุ้งสดกับเห็ดหอมอร่อยมาก ไข่คนเนื้อนุ่มฉันชอบมาก!! ทำอาหารเอง กินคลีนแล้วผอมเร็ว ✅ วัตถุดิบ: กุ้งสด ไข่ เห็ดหอม 👩‍🍳 วิธีทำ: 1⃣️ ปอกเปลือกกุ้ง ล้างสะอาด หมักด้วยพริกไทยดำ 2⃣️ ตอกไข่ 2 ฟอง ใส่นมและเกลือ ผสมให้เข้ากันจนไข่เนียน 3⃣️ หั่นเห