Malam Susah Nak tido??

Saya juga pernah menghadapi masalah susah tidur di waktu malam, terutamanya bila banyak sangat gangguan dari telefon bimbit atau stress dari kerja harian. Dari pengalaman saya, salah satu cara paling berkesan untuk melelapkan mata adalah dengan membiasakan diri bangun awal pagi secara konsisten walaupun kita sukar tidur malam sebelumnya. Bila bangun awal, badan kita akan mula rasa letih secara semula jadi lewat malam nanti. Selain itu, elakkan penggunaan telefon bimbit atau skrin digital sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Zaman digital kini memang banyak gangguan menyebabkan otak sukar berehat. Kadangkala, saya juga gunakan teknik ringkas seperti menarik nafas dalam-dalam lalu lepaskan perlahan-lahan beberapa kali untuk menenangkan fikiran. Satu perkara penting yang saya pelajari ialah jangan paksa diri untuk tidur. Jika anda terjaga sehingga 2 atau 3 pagi dan rasa susah nak tidur, bangun dan buat aktiviti ringan seperti membaca buku atau minum air suam. Cuba elak daripada memikirkan masalah atau kerja yang boleh menaikkan stres. Sementara itu, kalau anda berada dalam situasi susah tidur malam, mintalah bantuan orang sekeliling seperti keluarga atau rakan untuk bantu kejutkan bangun pagi supaya badan terbiasa dengan rutin tersebut. Ini adalah strategi kecil yang saya amalkan untuk menetapkan jam badan dan membantu tidur lebih awal di malam lain. Masa mula-mula saya cuba teknik bangun awal, memang sukar dan badan terasa letih. Tapi selepas beberapa hari, badan mula serasi dan saya mula dapat tidur lebih lena pada waktu malam. Kesimpulannya, tidur awal dan bangun pagi sebenarnya saling berkait rapat dan penting untuk perbaiki kitaran tidur kita. Jadi, bagi anda yang menghadapi masalah insomnia atau susah tidur pada waktu malam, cubalah biasakan diri bangun awal dengan bantuan orang sekeliling dan kurangkan penggunaan gajet sebelum tidur. Insya-Allah, lama-kelamaan masalah susah tidur itu dapat diatasi dan tenaga kembali pulih sepanjang hari.