อยากก้นสวย แข็งแรง ต้องไม่พลาด Hip Thrust ✅ 🍑
ท่า Hip Thrust เป็นท่าหลักในการสร้างก้น เพราะกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักที่สุดคือ Glute Max ซึ่งทำหน้าที่เหยียดสะโพกโดยตรง ขณะที่ Hamstrings สั้นเกินไปและไม่สามารถสร้างแรงได้เต็มที่ และ Adductors จะทำงานน้อยลงเมื่อสะโพก เหยียด ทำให้แรงทั้งหมดโฟกัสไปที่ก้นโดยตรง . เมื่อเราดันสะโพกขึ้นจนสุด (Full Hip Ext