หลังจากเลิกปักตะไคร้และเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นการวิ่งสลับเดินประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ เป้าหมายวิ่งสะสม 10-15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ สิ่งที่รู้สึกชัดเจนคือรูปร่างที่กระชับขึ้น เอวลดลงจาก 26 เซนติเมตรเหลือ 25 เซนติเมตรภายในเวลาเพียง 2-3 สัปดาห์ แม้ว่าน้ำหนักบนตาชั่งจะไม่ได้เปลี่ยนมากนัก แต่กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและไขมันที่ลดลงนั้นเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญกว่ามาก เห็นผลลัพธ์ที่สวยงามพร้อมกับสุขภาพที่ดีขึ้น สำหรับสภาพร่างกายที่บางวันอาจรู้สึกตัวบวม ซึ่งอาจสัมพันธ์กับประจำเดือน การจัดการฝึกวิ่งไม่ควรฝืน ให้ปรับการวิ่งสลับเดินตามความไหวของร่างกายเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการวิ่งจะวิ่งได้นานและไกลมากขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในด้านโภชนาการ ควรรับประทานอาหารแบบ GIKLS 80% ที่รวมไปถึงการงดข้าวเช้า ถ้าดื่มกาแฟดำสามารถรับประทานข้าวเช้าได้ มื้อเที่ยงกินอาหารเต็มที่แต่ลดปริมาณแป้งในมื้อเย็น รวมถึงงดรับประทานแป้งหลัง 18.00 น. และตั้งใจมีชีสเดย์เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนโดยไม่มากเกินไป กินสลับ 2-3 มื้อต่อวันพร้อมหลีกเลี่ยงการกินหวานหรือของว่างที่เกินจำเป็น การเลิกปักตะไคร้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายและอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ซึ่งใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ตัวช่วยที่ด้านการวิ่งแบบสลับเดินและการวางแผนการกินอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพและรูปร่างได้อย่างแท้จริง