จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ผมพบว่าปัญหาปวดหลังช่วงบนและหลังค่อม คอยื่น มักเกิดขึ้นบ่อยมาก การบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะ 4 ท่าปรับสรีระที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและไหล่แข็งแรงขึ้น สามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้อย่างเห็นผลภายในเวลาไม่นาน ก่อนจะเริ่มบริหาร ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จากนั้นท่าออกกำลังกายเช่น ท่างอตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังบน ท่าเปิดอกเพื่อช่วยแก้หลังค่อม และท่าดึงไหล่เพื่อปรับคอยื่น ให้ทำช้าๆ และควบคุมลมหายใจให้เป็นจังหวะ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย นอกจากนี้ ผมแนะนำให้ปรับตัวเองในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งให้หลังตรงบนเก้าอี้ ปรับความสูงของโต๊ะและจอภาพให้พอเหมาะ รวมถึงลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมง สำหรับคนที่มีอาการหนักหรือไม่มั่นใจ สามารถเข้ารับคำปรึกษาหรือรักษาที่คลินิกเฉพาะทางออฟฟิศซินโดรม ออฟฟิกซ์คลินิก ที่สาทร ซึ่งเปิดให้บริการทุกวัน พร้อมสิทธิ์ออกใบรับรองแพทย์และใบเสร็จรับเงินเต็มรูปแบบ และมีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน เช่น ที่จอดรถและใกล้ BTS ช่องนนทรีทางออก 5 ช่วยให้สะดวกในการเดินทาง การดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและต่อเนื่อง เช่นเดียวกับการใช้บริการคลินิกที่มีความเชี่ยวชาญ จะช่วยให้คุณยืดอายุการใช้งานของกระดูกสันหลังและมีคุณภาพชีวิตที่ดีมากขึ้นครับ