一年を通して瞑想しましょう。内側から幸運を作り出しましょう。簡単ですが、強打です。❗️✨🥰
✨最高の贈り物は「マインドフルネス」です:年間を通して瞑想し、ベース4で内側から幸運を作り出します🧘♀️
これが私の人生です。
年月が過ぎていく。。。 多くの人々は音楽と花火で祝うことを選びます。
これが私の人生です。
🎉しかし、今年は皆さんに雰囲気を変えて、「平和と意識」という最も貴重な贈り物をしていただきたいと思います。
これが私の人生です。
長続きする幸運は、祝福を祈ることからではなく、「明晰でエネルギッシュな心」から来ます。来年に起こることに対処する準備ができています。
これが私の人生です。
今晩は、今年の節目(11: 30から0:15まで)を「Stipat Base 4」に従って祈ることで心を「浄化」して過ごすようにしてください。これは 、仏陀が最も高貴であると保証する心を癒す方法です。遠くに行く必要はありません。家にいることができます。
これが私の人生です。
[ハウツー:クロスイヤーコンセントレーションプラクティス、マインドレメディエディション（コンデンスドベース4スティパット）]
これが私の人生です。
落ち着いた置くを用意し、快適な姿勢で座り（瞑想する必要はなく、ただ起きているだけ）、ゆっくりと中に入ってください。
これが私の人生です。
🌬️1.ボディーベース: Gayanupasana（ガヤヌパサナ）で呼吸するために家に帰る
外界から身体に注目を集めることから始めましょう。
これが私の人生です。
練習:深呼吸をして、長い呼吸をして、風が鼻先に当たるのを感じたり、お腹がつぶれるのを感じたりして、呼吸を「錨」のようにして、私たちの心を現在に保ちながら、過去や未来に浮かんでいないようにしてください。
*利点:気を散らすことを減らします。リラックスした体は基本的な充電です。
これが私の人生です。
💔2.哀れみのベース:すべての感情を受け入れる（ヴェーダーナパッサナ）
過去1年間、多くの心の痛み、幸福、悲惨、そして悲惨がありました。
練習:この時間中に、心に残る感情を探求してみてください。不安、後悔、または喜びがあるかもしれませんが、それが存在することを「認識する」こと、苦しみを軽視しないこと、幸福のためにブレースを引かないこと、ただドラマを見ている外部の人のようにそれを見てください。
利点:これは精神的な傷の最良の治療法です。判断せずに真実を受け入れることで、その痛みが軽減さ れます。
これが私の人生です。
🧠3.メンタルベース:雲のような思考を見る（チッタヌパッサナー）
私たちの心はフラッシュします。昔のことを考えます。新年の計画を立てます。
練習:アイデアの「視聴者」であり、アイデアの「視聴者」ではありません。「ああ、これは仕事のことを考えている」「ああ、これはお金のことを心配している」という考えが浮かび、それを空の雲のように過ぎ去らせます。
*利点:アイデアに縛られることを防ぎ、累積的なストレスに巻き込まれない
これが私の人生です。
⏳4.ダルマ:変化の真実を見る（タンマヌパスナ）
時計が真夜中を過ぎた瞬間が真実を見る最高の瞬間です。
練習:「古い年」が本当に過去のものになったと考えてください。これまでに起こったことはすべて消えました。この瞬間は「新しいもの」です。
利点:無常を見ることで、古い年の重いものを「手放す」ことができ、軽い心でやり直す準備ができます。
これが私の人生です。
【結論:幸いなことに特注品】
新年の花火が鳴ったとき、🎆
「目を覚まし、爽快で穏やかな気持ちで目を開けてください。」
これが私の人生です。
今年の最初の1秒を完全な意識で始めることは本当に「幸運」です。なぜなら、意識が生まれると、来年の決断が改善され、人生はますます幸せになるからです。
これが私の人生です。
年間を通じて夜に礼拝するすべての人々に、あらかじめ功績を与えてください。
新年が皆様の目覚めの年となりますように。🙏✨
これが私の人生です。
一年中の祈り#Prayer across the year #集中する #信念 #Muライン #Muライン、お見逃しなく
หลายคนอยากนั่งสมาธิข้ามปี แต่ติดตรงเดียวเลยคือ “นั่งแล้วเมื่อย/ปวดหลัง/ชาหนัก” จนสมาธิไม่มา สำหรับเรา การเริ่มจาก “ท่านั่งสมาธิที่เหมาะกับร่างกาย” สำคัญพอๆ กับวิธีภาวนา เพราะถ้ากายพอไหว ใจก็อยู่กับลมหายใจได้ง่ายขึ้น 1) เลือกท่านั่งสมาธิให้เหมาะ (ไม่จำเป็นต้องขัดสมาธิ) - นั่งเก้าอี้: เหมาะมากสำหรับมือใหม่/คนปวดเข่า วางเท้าทั้งสองข้าง “เต็มฝ่าเท้า” บนพื้น เข่าไม่ลอย หลังตั้งแต่ไม่เกร็ง - นั่งพื้นแบบขัดสมาธิหลวมๆ: ไม่ต้องฝืนให้สวย ให้เข่า “ตก” ใกล้พื้นพอประมาณ ถ้าเข่าลอยมากให้เสริมหมอนรองก้น - นั่งพับเพียบ/นั่งคุกเข่า: ใช้เบาะหนุนก้นหรือใช้หมอนรองระหว่างน่องกับต้นขา ลดตึงข้อเท้า 2) จัดท่านั่งสมาธิ 5 จุด (ทริคที่ช่วยให้นั่งนานขึ้น) - ก้นสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อย: ใช้หมอน/เบาะรองนั่ง จะช่วยให้หลังไม่งอและไม่กดสะโพก - หลังตรงแบบ “ยืด” ไม่ใช่ “เกร็ง”: นึกว่ามีเชือกดึงกระหม่อมขึ้นเบาๆ ไหล่ตก ผ่อนคลาย - คางเก็บนิดเดียว: ไม่เงย ไม่ก้ม ลดปวดคอและทำให้หายใจโล่ง - มือวางสบาย: วางบนหน้าตักหรือบนเข่า เลือกแบบที่ไหล่ไม่ยก - หลับตาหรือปรือตา: ถ้าง่วงง่ายให้ปรือตามองต่ำๆ ไปที่พื้น 1–2 เมตร 3) ถ้านั่งแล้วปวด ต้องทำยังไง? เราใช้หลักง่ายๆ คือ “เจ็บแบบยืดเมื่อย” พอทนได้ กับ “เจ็บแปลบ/ชา/เสียว” ที่ควรปรับท่า - ถ้าชา: ขยับเล็กน้อย เปลี่ยนไขว้ขา หรือเปลี่ยนเป็นนั่งเก้าอี้ได้เลย ไม่ถือว่าเสียสมาธิ - ถ้าปวดหลัง: เช็กว่าก้นต่ำไปไหม ลองเพิ่มความสูงของเบาะ แล้วผ่อนหน้าท้อง/ไหล่ - ถ้าง่วง: เปิดไฟให้สว่างขึ้น นั่งหลังตรงขึ้น หรือเปลี่ยนเป็นเดินจงกรม 5 นาทีแล้วค่อยกลับมานั่ง 4) ลมหายใจควรจับตรงไหน? มือใหม่ไม่ต้องบังคับลมหายใจค่ะ เลือก “จุดเดียว” ที่รู้สึกชัด เช่น ปลายจมูก หน้าอก หรือท้องพองยุบ แล้วรู้อยู่เรื่อยๆ ถ้าหลุดคิด แค่รู้ว่าเผลอ แล้วกลับมาใหม่ นี่คือหัวใจของสติ 5) จัดบรรยากาศนั่งสมาธิข้ามปีแบบบ้านๆ แต่เวิร์ก - ตั้งเวลาเบาๆ ช่วง 23.30–00.15 น. (หรือปรับตามสะดวก) - มุมสงบ อากาศถ่ายเท ถ้าทำได้ให้นั่งหันไปทางหน้าต่าง/เห็นต้นไม้เขียวๆ จะช่วยให้ใจนิ่งขึ้น - เตรียมน้ำดื่ม ผ้าคลุมไหล่กันหนาว เพื่อไม่ต้องลุกบ่อย สุดท้าย อยากย้ำว่า “ท่านั่งสมาธิที่ถูกต้อง” คือท่าที่ทำให้เราตื่นตัว สบาย และไม่ฝืนร่างกายค่ะ คืนข้ามปีถ้านั่งได้สัก 10–15 นาทีด้วยใจสงบๆ ก็ถือว่าได้ของขวัญชิ้นใหญ่ให้ตัวเองแล้ว