5:筋肉を改善するための遊び方
私は1年10ヶ月プレイしていて、常に上達していると感じていますが、トレーナーがいないため、少し遅いかもしれません。
私が焦点を当てる5つのことがあり、それらは私たちを変えるでしょう。
⭐私の目標は体重を増やし、自分自身を大きくすることですが、それでも脂肪率が設定された%を超えないようにすることです。
5つの優先事項は
1.プログレッシブオーバーロードウエイトリフティング
•筋肉を再刺激するために、重量または回数/セットを追加する必要があります
2.主に複合姿勢に焦点を当てる
・スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、プルアップなど、複数の筋肉を使う主なスタンス
3.限界近くまでプレイする。
•筋肉がチャレンジされなくなるまで、軽くプ レイしないでください。
限界に近いが、限界を超えていない
4.十分な筋肉を休める
筋肉は持ち上げるときではなく、休んでいるときに成長します!
リプレイの前に、少なくとも1つの筋肉を48時間休ませる必要があります。
•回復のために7〜9時間眠る
5.栄養が最も重要です
•十分なタンパク質
•炭水化物は充電に役立ちます。食べてはいけません。
•良い脂肪
⭐加えて、私は少なくとも30分間ゾーン2を急に歩くたびにカディオに行きます。
友達は調整して練習しようとします。確かに筋肉を認証します。💪🏻
นอกจากหลักการ 5 ข้อที่ผมแชร์ไปแล้ว การสร้างกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนยังต้องใส่ใจการจัดการไขมันที่อยู่รอบๆ หน้าท้องด้วย เพราะถึงมีกล้ามเนื้อแต่ถ้ามีไขมันปกคลุมก็ไม่เห็นกล้ามชัดเจนครับ ผมแนะนำให้ควบคุมอาหารร่วมกับการฝึกเวทและคาร์ดิโอ เช่น การจำกัดปริมาณน้ำตาลและแป้งที่ไม่จำเป็น กินผักผลไม้ให้เพียงพอ และเลือกไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติ การทำคาร์ดิโอโซนที่ 2 อย่างที่แนะนำก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีและไม่ทำให้เสียกล้ามเนื้อ ในส่วนของการเล่นกล้ามหน้าท้องโดยตรง ผมมักจะเพิ่มท่าเล่นที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น Plank, Bicycle Crunch และ Leg Raises ร่วมกับท่า Compound ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไปด้วยกัน เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและมีสัดส่วน อย่าลืมเรื่องการพักผ่อนที่สำคัญอย่างมาก กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและโตขึ้นในช่วงเวลาหลังการออกกำลังกาย หากนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อลดลงมากครับ ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้และใช้ความสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญ รับรองว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์กล้ามหน้าท้องที่แข็งแรงและชัดเจนขึ้นแน่นอนครับ 💪🏻