何ヶ月もジムに行っていないので、結果が赤いです!！！
私は2カ国で10日間海外にいました。ジムに行きませんでした。食べるのがとても大変だったので食べられませんでした。タンパク質が届きませんでした。ジムは入りませんでした。
背中が痛くなり、天気が変わり、寒くなり、咳がひどくなり、斜面は数週間続き、今日はジムに戻っています。
まずは計量を開始。。。 前回の計量と比較して。
ほとんど赤くなく、脂肪が増え、筋肉量が減少します。
•全体的な筋肉の減少は約0.7 kgです
•脂肪がわずかに増加しました（+0.7 kg）
•BMRの減少→「筋肉量の減少」を意味します
•脂肪率が17.9%になると、「最適」の閾値のままですが、18～19%を超えると「適度」になります。
新しいビルドモード（リー ンバルク）に戻ります。。。
เมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน เช่น การไม่ได้เข้ายิมนานกว่าเดือน พร้อมกับได้รับผลกระทบเพิ่มเติมจากการท่องเที่ยวต่างประเทศและการเจ็บป่วย การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจึงเกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน เช่น การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย และการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ทั้งนี้มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงส่งผลให้ค่า BMR หรือตัวเลขการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ซึ่งหมายถึงร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงในขณะพัก ทำให้เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การกลับเข้าสู่โหมด Build หรือ Lean Bulk หลังพักการออกกำลังกายควรทำอย่างมีแผน โดยต้องเพิ่มพลังงานและโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรบริโภคมากกว่า 150 กรัมต่อวัน แนะนำให้ฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 4-6 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด และที่สำคัญต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้การติดตามผลลัพธ์ด้วยการชั่งน้ำหนักและวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นประจำ จะช่วยให้เรารู้ตัวและปรับแผนการออกกำลังกายและอาหารได้อย่างเหมาะสม การรักษาระดับไขมันในเกณฑ์ Optimal ที่ไม่เกิน 18-19% ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ อีกทั้งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตดีขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน สรุปแล้ว แม้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจากการหยุดออกกำลังกายและการเจ็บป่วย แต่อย่าท้อแท้ เพราะการเริ่มต้นใหม่อย่างมีแผนและใส่ใจในอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายกลับมาแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน