I haven't been to the gym in months, the results are red!!!
I've been abroad for two countries for 10 days. I didn't go to the gym. I couldn't eat because it was very difficult to eat. The protein didn't arrive. The gym didn't enter.
Back sick, the weather changed, the cold, the cough was heavy, the slope lasted a few weeks, and today I'm back in the gym.
Start weighing first... compared to the last weighing.
Barely red, fat increases, muscle mass decreases.
• Overall muscle decrease of ~ 0.7 kg
• Slightly increased fat (+ 0.7 kg)
• BMR decrease → means "less muscle mass"
•% fat comes up to 17.9% → is still in the "Optimal" threshold, but if it exceeds 18-19%, it will start to enter "Moderate."
Return to the new Build mode (Lean Bulk)...
# unlockmen # Share experience # Men take care of themselves # Club, man # Healthy with lemon8
เมื่อหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน เช่น การไม่ได้เข้ายิมนานกว่าเดือน พร้อมกับได้รับผลกระทบเพิ่มเติมจากการท่องเที่ยวต่างประเทศและการเจ็บป่วย การเปลี่ยนแปลงของร่างกายจึงเกิดขึ้นได้อย่างชัดเจน เช่น การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย และการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ทั้งนี้มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงส่งผลให้ค่า BMR หรือตัวเลขการเผาผลาญพื้นฐานลดลง ซึ่งหมายถึงร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงในขณะพัก ทำให้เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การกลับเข้าสู่โหมด Build หรือ Lean Bulk หลังพักการออกกำลังกายควรทำอย่างมีแผน โดยต้องเพิ่มพลังงานและโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนที่ควรบริโภคมากกว่า 150 กรัมต่อวัน แนะนำให้ฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 4-6 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและปอด และที่สำคัญต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้การติดตามผลลัพธ์ด้วยการชั่งน้ำหนักและวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นประจำ จะช่วยให้เรารู้ตัวและปรับแผนการออกกำลังกายและอาหารได้อย่างเหมาะสม การรักษาระดับไขมันในเกณฑ์ Optimal ที่ไม่เกิน 18-19% ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ อีกทั้งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตดีขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน สรุปแล้ว แม้จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากจากการหยุดออกกำลังกายและการเจ็บป่วย แต่อย่าท้อแท้ เพราะการเริ่มต้นใหม่อย่างมีแผนและใส่ใจในอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม จะช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายกลับมาแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน