แชร์ทริค ทำสิ่งนี้ แล้วหล่อขึ้นจริง ล้าน%
เมื่อก่อน ผมเป็นคนที่หน้าแก่ก่อนอายุไปล่วงหน้ามาก
ผอมแห้ง ผมเริ่มมาจริงจังเกือบๆสองปีนี้เอง
ผมเองและคนรอบข้าง พูดถึงและชม ถึงการเปลี่ยนแปลงในเรื่องบุคลิกภาพ “ว่าไปทำไรมา”
สิ่งแรกที่ผมทำคือ
1. มาออกกำลังกายแบบจริงจัง ควบคุมการกินและเวทเทรนนิ่ง
ใครที่ติดตามผมจะเห็นถึงการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงของหุ่นจากผอมแห้ง กลายเป็นคนที่มีกล้าม ผมออกกำลังกาย 4-6 ต่อสัปดาห์
2. ถ้าออกกำลังกายแล้วนอนไม่เพียงพอ ก็เหมือนสูญเปล่า “กล้ามเนื้อไม่ได้โต ตอนเล่น แต่จะโตตอนพัก”
และเนื่องจากผมทำงานไกล กว่าจะถึงบ้านและต้องตื่นแต่เช้าตรู่ เวลานอนน้อยมาก แต่ผมก็จะพยายามนอนให้ได้ 7 ชม.
3. เลือกใช้สกินแคร์ ช้างหน้าให้สะอาด บำรุงผิว และสิ่งที่ไม่ลืมคือกันแดด ถ้าว่ามีหัตถการมั้ย? ผมฉีดโบท็อก ปีละครั้ง
4. ดื่มน้ำให้มากๆ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวาน ผมดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร
5. ใช้ชีวิตมีความสุข หัวเราะบ่อยๆ พยายามไม่เครียด หาไรทำไปเรื่อย เบื่อก็ไปยิม หิวก็ไปหาไรกินอร่อยๆ
ลองเพื่อนๆไปปรับใช้ดูนะครับ หรือเพื่อนๆมีทริคอื่นๆมาแชร์ได้นะครับ
#แชร์ทริค #ผู้ชายดูแลตัวเอง #คลับผู้ชาย #Lemon8Men #unlockmen
ถ้าตั้งใจ “หล่อขึ้นใน 1 เดือน” ผมแนะนำให้ทำแบบมีแผน เพราะความหล่อที่คนทักบ่อยๆ มักมาจาก 3 อย่างรวมกัน: หุ่น/ผิว/พลังงาน (ความสดใส) ไม่ใช่ทำอย่างใดอย่างหนึ่งแล้วจบ 1) วางเป้าหมาย 30 วันให้ชัด (จะได้เห็นผลจริง) - เป้าหมายหุ่น: น้ำหนักขึ้น/ลง 1–2 กก. หรือรอบอก/เอวเปลี่ยนเล็กน้อยก็ถือว่าดีมาก - เป้าหมายผิว: สิวลดลง ผิวดูสะอาดขึ้น หน้ามันน้อยลง - เป้าหมายลุค: ทรงผมเข้ากับหน้า เสื้อผ้าพอดีตัว ถ่ายรูปแล้วดูดีขึ้น 2) โปรแกรมออกกำลังกาย “เห็นทรง” ใน 1 เดือน (สำหรับคนเริ่ม) ถ้าคุณยังไม่ค่อยมีวินัย ผมแนะนำ 4 วัน/สัปดาห์พอ (ทำให้ต่อเนื่องสำคัญกว่า) - Day 1: อก+ไหล่+ไตรเซ็ปส์ + เดินเร็ว 15 นาที - Day 2: หลัง+ไบเซ็ปส์ + แพลงก์ 3 เซ็ต - Day 3: พัก/เดิน 8,000–10,000 ก้าว - Day 4: ขา+ก้น (ช่วยให้รูปร่างดูแน่นขึ้นเร็ว) + ยืดเหยียด ทริค: ถ่ายรูปหน้ากระจก “ก่อน-หลัง” มุมเดิม แสงเดิมทุกสัปดาห์ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงชัดมากเหมือนภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังที่ผมชอบทำ 3) คุมกินแบบไม่ทรมาน (ทำได้จริงในชีวิตทำงาน) - โปรตีนให้ถึงก่อน: ไก่ ไข่ ปลา โยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต นมจืด - ลดน้ำหวาน: ถ้าตัดยากให้เริ่มจาก “ครึ่งหวาน” แล้วค่อยลด - มื้อเร่งด่วน: ข้าว+โปรตีน 1 อย่าง+ผัก 1 อย่าง ง่ายๆ แค่นี้ก็ชนะคนส่วนใหญ่แล้ว 4) สกินแคร์พื้นฐานผู้ชาย 3 ชิ้นพอ (แต่ทำทุกวัน) - ล้างหน้า: เช้า/เย็น (หลังออกกำลังกายควรล้างให้สะอาด) - มอยส์เจอไรเซอร์: ผิวดูอิ่มขึ้น แต่งตัวแล้วหน้าดูแพงขึ้นแบบงงๆ - กันแดด: สำคัญสุด ถ้าอยากหน้าไม่โทรมเร็ว ถ้าวันไหนอยากเพิ่มความฟีลดูแลตัวเอง ลองมาสก์หน้าที่บ้านได้เลย ผมเคยทำแล้วรู้สึกว่าหน้าดูสดขึ้นและช่วยให้เรา “อิน” กับการดูแลตัวเองมากขึ้น 5) นอนให้พอ + ดื่มน้ำให้ถึง (ตัวเร่งความหล่อแบบเห็นได้) - นอน 7 ชม. ทำให้หน้าไม่ล้า ใต้ตาดูดีขึ้นแบบชัดเจน - น้ำวันละ 2–3 ลิตร (ถ้าออกกำลังกายบ่อย 3 ลิตรคือดี) ผิวจะดูไม่แห้งและดูสด 6) รายละเอียดเล็กๆ ที่ทำให้ “ดูหล่อขึ้น” ทันที - ตัดผมให้เข้าทรง (แค่ทรงผมเปลี่ยน ภาพรวมเปลี่ยนเลย) - โกนหนวด/กันคิ้วให้สะอาดพอดี (ไม่ต้องเนี้ยบเกิน แค่ดูเป็นระเบียบ) - เสื้อผ้าพอดีตัว: เสื้อกล้าม/เสื้อพอดีไหล่จะช่วยโชว์ทรงจากเวทเทรนนิ่งได้ดีมาก ถ้าคุณทำ 4 เรื่องหลักให้ครบ (เวท+คุมกิน / นอน / กันแดด / ลดน้ำหวาน) ภายใน 1 เดือนผมเชื่อว่าคนรอบตัวจะเริ่มทักแน่นอน และคุณจะมีกำลังใจทำต่อให้เปลี่ยนแปลงชัดขึ้นเรื่อยๆ