ช่วงนี้ PM 2.5 หนัก สิ่งที่เราทำได้ตอนนี้คือ“ดูแลตัวเอง”

จากประสบการณ์ตรงที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ฝุ่น PM 2.5 หนักในช่วงนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและลดการสัมผัสฝุ่นเท่าที่จะทำได้ ตัวช่วยสำคัญอย่างแอพ Air Visual ช่วยให้เราทราบค่าฝุ่นแบบเรียลไทม์ ทำให้สามารถวางแผนกิจกรรมกลางแจ้งได้ดีขึ้น เช่น เลี่ยงออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูงมาก และเลือกเวลาออกไปซื้อของหรือทำธุระในช่วงฝุ่นต่ำลง สำหรับการป้องกันเมื่อต้องออกจากบ้าน หน้ากาก N95 เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เพราะสามารถกรองฝุ่นละเอียด PM 2.5 ได้ดี กว่าหน้ากากธรรมดา และช่วยลดอาการระคายเคืองตาและคอได้มาก นอกจากนี้ การติดตั้งเครื่องกรองอากาศในบ้านก็ช่วยให้บรรยากาศภายในสดชื่น ลดฝุ่นและสารพิษในอากาศ เหมาะกับการพักผ่อนและทำงานบ้านในช่วงที่อยู่นอกบ้านไม่ได้ เรื่องอาหารก็มีผลมากเหมือนกัน ควรเน้นทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้สดๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี และอี เพราะจะช่วยฟื้นฟูเซลล์ที่ถูกทำร้ายจากฝุ่นอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ อย่าลืมดูแลสุขภาพใจด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอและลดความเครียด เพราะร่างกายที่แข็งแรงจะต้านฝุ่นพิษได้ดีกว่า สุดท้าย การงดสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด เพราะบุหรี่ยิ่งเพิ่มอันตรายให้กับระบบทางเดินหายใจ ทำให้เสี่ยงต่อโรคและภาวะแทรกซ้อนจากฝุ่น PM 2.5 มากขึ้น ใครที่มีวิธีการหรือเทคนิคดีๆ ช่วยกันแชร์ไว้ในคอมเมนต์ จะเป็นประโยชน์กับหลายๆ คนที่ต้องเผชิญฝุ่นในช่วงนี้มากครับ