ハッスルの朝食。タンパク質。混乱している。混乱している。
早起きしなければならない、料理や朝食をする時間がないオフィスの人々には、それをお勧めします。
🍲メニュー名:オートミールスムージー
夜、寝る前に準備します。
👉消費された挽いたオーツ麦2単位
72グラムで、300 kcalのエネルギー、25グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質を提供します。
プロテインミルク👉は、新しいプロテインブランドの新しいフレーバー、北海道ミルクフレーバーの新製品を試してみました。それは40グラムの高タンパク質を含み、230 kcalのエネルギーを提供し、13グラムの炭水化物を含み、6,796 mgのBCAAを持っています。
👉オリーブオイル、良い脂肪、抗酸化物質が豊富で、LDLレベルを低下させます1スプーン、120カロリー
一緒に入れて冷蔵庫に入れます。朝は回しやすいです。早く飲んで食べなさい。(濃いものが苦手な方は水を入れてください。)
単純に言えば、このメニューは740キロカロリー、タンパク質48グラム、炭水化物38グラムです。
このように食べたことがある人はいますか?
สำหรับคนทำงานที่ตื่นเช้าแล้วไม่มีเวลามากในการเตรียมอาหารเช้า เมนูข้าวโอ๊ตปั่นนี้ตอบโจทย์ได้ดีมากๆ เพราะสามารถทำเตรียมไว้ล่วงหน้าได้แค่คืนก่อนเท่านั้นเอง ไม่ต้องเสียเวลามากตอนเช้า เพียงแค่แช่เย็นไว้แล้วนำมาปั่นพร้อมดื่ม ผมเคยลองทำสูตรนี้และพบว่า ข้าวโอ๊ตบดให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน นมโปรตีนสูตรที่เลือกใช้มีโปรตีนและ BCAA สูงดีมาก ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและให้อิ่มท้อง ส่วนการเติมน้ำมันมะกอกช่วยให้ได้รับไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดโคเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย อีกทั้ง เมนูนี้มีแคลอรี่ประมาณ 740 kcal เหมาะสำหรับคนที่ต้องการพลังงานเพียงพอสำหรับเริ่มต้นวันโดยไม่อ้วน ไม่ทำให้ง่วงหรือไม่มีแรงช่วงเช้า ผมแนะนำให้ใส่น้ำเย็นหรือเพิ่มน้ำเปล่าหน่อยถ้ารสชาติเข้มเกินไปเพื่อดื่มง่ายยิ่งขึ้น หากใครสนใจอยากปรับเปลี่ยนก็จะสามารถเพิ่มผลไม้ อาทิ กล้วย หรือเบอร์รี่ เพื่อเพิ่มวิตามินและรสชาติสดชื่น หรือใส่ถั่วเมล็ดเล็กๆ เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและไขมันดีเช่นกัน ทั้งนี้ควรเลือกส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเหมาะกับเป้าหมายของสุขภาพตนเอง เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่เร่งรีบ แต่ยังอยากดูแลสุขภาพและโปรตีนนั่นสำคัญมากสำหรับพลังงานและการทำงานของร่างกาย ลองทำและปรับเปลี่ยนส่วนผสมตามใจชอบดูครับ จะทำให้การเริ่มต้นวันเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก #เมนูสุขภาพ #อาหารเพิ่มโปรตีน #เมนูอาหารเช้า #ดูแลสุขภาพ #คนเร่งรีบ