When the doctor says health, it's recommended to cadio 180 hours a week.
2026 health test results
LDL is quite high. Doctors recommend that they do 180 hours a week of CADIO exercise.
With a little playing time, I have a half hour per day. Besides Saturday and Sunday, I have a lot of playing time because I don't work, so I have AI to adjust and divide the playing time as follows:
Monday 30 + Tuesday 30 + Wednesday 30 + Thursday 20 + Friday 30 + Saturday 40 = 180 min
As for playing, I summarized the picture to see.
Anyone with little exercise time like me, try to deploy it. Anyone will recommend. Inquire under the comments.
# Lemon 8 Club # Exercise Club # Fit body # Weight Training # cardio
หลังจากได้รับคำแนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 180 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดค่า LDL ที่สูงขึ้น สิ่งที่ผมพบว่าสำคัญมากคือการจัดสรรเวลาอย่างมีวินัยและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง โดยผมแบ่งเวลาการคาร์ดิโอในแต่ละวันออกเป็นช่วงสั้นๆ รวมเป็น 180 นาที เช่น วันจันทร์ถึงศุกร์วันละ 20-30 นาที และเพิ่มเวลาช่วงเสาร์เป็น 40 นาที นอกจากจะช่วยให้ร่างกายได้ฟิตอย่างต่อเนื่อง ยังทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเบื่อจนเลิกกลางคัน ในแง่ของท่าออกกำลังกาย ผมเลือกรวมทั้งการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน และยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความหลากหลายและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ผมยังผสมผสานเวทเทรนนิ่งในบางวันที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงควบคู่ไปกับหัวใจที่แข็งแรง สำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด เทคนิคสำคัญคือการใช้เวลาที่มีอย่างคุ้มค่า เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยานไปทำงาน หรือพักเบรกด้วยการเดินรอบออฟฟิศที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่กระทบตารางงาน นอกจากนี้ การพักฟื้นก็สำคัญครับ วันอาทิตย์ผมเลือกทำการพักและยืดเหยียดเพื่อลดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ช่วยให้พร้อมสำหรับสัปดาห์ใหม่ สรุปคือ การตั้งเป้าหมายชัดเจน และแบ่งเวลาออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แม้เวลาจะน้อยก็สามารถสร้างสุขภาพที่ดีได้จริงๆ หากใครมีคำแนะนำหรือต้องการแลกเปลี่ยน ประสบการณ์ในการออกกำลังกาย สามารถคอมเมนต์ใต้โพสต์นี้ได้เลยครับ