In a day, friends eat 100-130 grams of protein a day.

การกินโปรตีนให้ได้ 100-130 กรัมต่อวันไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เพราะจากประสบการณ์ส่วนตัวและจากเพื่อนๆ หลายคน การกระจายปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไปฉันจะเน้นกินโปรตีนในทุกมื้อ เช่น สำหรับมื้อเช้า ฉันชอบทานไข่ต้ม 2 ฟอง กับขนมปังโฮลวีต และนมถั่วเหลือง จะช่วยเพิ่มโปรตีนแบบง่ายๆ และอิ่มท้องนาน ในมื้อกลางวันและเย็น ฉันมักจะเลือกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ย่างหรืออบ ไข่ต้ม หรือปลานึ่งพร้อมผักสด นอกจากนี้ การใส่ถั่วหรือเมล็ดธัญพืชเพิ่มในสลัดก็ช่วยเสริมโปรตีนและไฟเบอร์ได้ดี ถ้าระหว่างวันรู้สึกหิว ฉันจะเตรียมโยเกิร์ตไม่หวาน หรือถั่วอัลมอนด์ไม่เกลือเป็นของว่างยามบ่าย เพื่อเพิ่มโปรตีนและพลังงาน แต่ไม่ทำให้อ้วน หรือรู้สึกอึกอัด นอกจากนี้เพื่อนที่ดูแลสุขภาพอย่างจริงจังจะใช้เวย์โปรตีนเสริมในบางวันเพื่อให้ได้โปรตีนครบตามเป้า โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังกายหนักๆ ถือเป็นทางเลือกที่สะดวกและรวดเร็ว สิ่งที่ต้องระวังคือการเลือกแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เลี่ยงเนื้อแปรรูปหรืออาหารที่มีไขมันสูง และพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยในการดูดซึมโปรตีนและการทำงานของไต ท้ายที่สุด การตั้งเป้าหมายและวางแผนการกินโปรตีนในแต่ละวันร่วมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน และยังช่วยให้รู้สึกมีพลังและสดชื่นตลอดวันอีกด้วย