Take good care of yourself
1. Choose to eat good food, be useful and reduce fried food and do not eat too much rice.
2. Having appropriate physical activities, such as walking for 10 minutes at a time, continuous or getting up and walking, frequent activities.
3. Exercise that helps to burn in the way we like and when we are convenient
การดูแลตัวเองให้หุ่นดีไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด หากเราเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และลดการบริโภคอาหารทอดหรือน้ำตาลมากเกินไป ผมพบว่าการลดปริมาณข้าวและเน้นรับประทานผัก ผลไม้ รวมถึงโปรตีนคุณภาพดีช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและมีพลังงานที่ดีขึ้น ในส่วนของการออกกำลังกาย หากใครไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกเข้าฟิตเนส การเดินวันละ 10 นาทีต่อเนื่อง หรือการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เยอะ การออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบและสะดวก เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง จะทำให้เราตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันส่วนเกินได้ดี นอกจากนี้ การดูแลสุขภาพจิตใจและการพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การดูแลตัวเองประสบผลสำเร็จอย่างยั่งยืน การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และมีความสม่ำเสมอ จะนำไปสู่หุ่นดีและสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาว
