私も昔「食べても太れないガリガリ女」で、体重だけを見ると軽い＝良いと思い込んでいました。でも実際は、疲れが抜けない・手足が冷える・生理周期が乱れる…みたいな不調が出てきて、そこで初めて「低体重って体に負担なんだ」と実感。 ガリガリかどうかを確認するときは、体重だけでなく“身長に対してどのくらい軽いか”を見た方が分かりやすいです。記事内の身長別の目安体重より明らかに下なら、体質や生活習慣が影響している可能性があります。 私が遠回りしたポイントは、「とにかく食べる」だけで解決しようとしたこと。増やしても増やしても体重が動かない時期があって、原因は“吸収の仕組み”や“土台”にあったと感じています。具体的には、姿勢が崩れていたり（猫背・反り腰）、骨盤まわりが固かったりすると、胃腸が圧迫されて食後に苦しくなって量が増やせませんでした。さらに、胃下垂っぽい感覚がある人は、食後にお腹がぽっこり出るのに体重は増えない…という悩みも起きやすい印象です。 私がやってよかった順番は、(1)まず姿勢を整える意識（椅子に深く座って骨盤を立てる、呼吸を浅くしない）→(2)食事は回数を増やす（1回で無理に食べず、間食を追加）→(3)筋トレは下半身・背中中心で“支える筋肉”をつける、の流れ。いきなり高カロリーに振るより、胃腸が受け取れる状態を作る方が結果的に増えやすかったです。 食事面では、私の場合「主食＋たんぱく質＋油」をセットにすると体重が動きやすかったです。例：おにぎり＋卵、パスタ＋ツナ＋オリーブオイル、ヨーグルト＋はちみつ＋ナッツ。飲み物も冷たいものばかりだとお腹が張りやすかったので、常温〜温かいものを増やしました。 もし“ガリガリ体重”が長く続いて不調があるなら、自己判断で無理に増量せず、まずは生活の土台（姿勢・睡眠・胃腸の負担）を整えつつ、必要に応じて医療機関にも相談してみてください。体重を増やすゴールは見た目だけじゃなく、毎日ラクに動ける体を作ることだと思います。