吐き気や下痢がある時って、「食べたほうがいいのは分かるけど、何なら入るの…」って悩みませんか？私は胃腸が弱いタイプなので、体調が崩れた日は“脂っこいもの・冷たいもの・刺激物”をいったんお休みして、温かくてやわらかい主食＋少量のたんぱく質から立て直すようにしています。 ■ 吐き気がある時の食事のコツ ・最優先は水分：一気飲みせず、少量ずつ（白湯、常温の経口補水液、薄いお茶など） ・においが強いと気持ち悪くなるので、温度は“熱すぎない温かさ”が楽でした ・量は少なく、回数を増やす：1回で食べ切ろうとしないのがポイント 食べられそうなら、定番は「おかゆ」。そこに温泉卵や卵スープみたいに、消化にやさしいたんぱく質をちょい足しすると、回復が早い感じがしました。バナナは、食べられる日は便利（甘くてエネルギーになりやすい）ですが、無理な日は無理しなくてOKです。 ■ 下痢の時のご飯（食事）の選び方 下痢の時は「腸を刺激しにくい」「油が少ない」「冷たくない」を目安にしています。私は、主食ならおかゆ・やわらかいうどんが一番安心でした。うどんにとろろを合わせると、つるっと食べやすくて助かります。 避けがちなのは、揚げ物、辛いもの、乳脂肪が多いもの、食物繊維が多すぎる生野菜、キンキンの飲み物。もちろん個人差はありますが、“体にいい”食材でも腸が弱っている時は負担になることがあるので、体調優先で。 ■ 私が体調不良の日に意識する「体にいい食べ物ベスト3」 1) おかゆ：水分＋エネルギーを同時に入れやすい 2) うどん（やわらかめ）：胃腸が弱い日でも食べやすい主食 3) 味噌汁（具は少なめ）：温かい汁物でほっとする＆塩分も少し補える そこに余裕が出てきたら、鮭フレークや豆腐ハンバーグみたいな“軽めのたんぱく質”を少しずつ。間食は、甘酒やカステラなど「やわらかくて少量でエネルギーになるもの」を選ぶと、食事量が戻るまでのつなぎになりました。 ※吐き気や下痢が強い・長引く、発熱や血便、脱水っぽい（尿が少ない、立ちくらみ等）時は、無理せず受診も検討してくださいね。