私も以前は痩せ型で、疲れやすくてまぶたがよくピクピクしていました。そのときに栄養がうまく吸収できていない可能性があると知り、食事を見直しました。特にマグネシウム不足によるまぶたの痙攣に気づいてからは、海藻や豆類を積極的に摂るようにしています。 また、顔色が悪いと周囲に言われたことがあり、血液不足や貧血が原因かもしれないと感じました。そこでレバーや小松菜など鉄分豊富な食材を日常的に取り入れ、徐々に顔色も改善してきました。爪の脆さや筋肉の痛みは、タンパク質やビタミンCの不足とも関連するので、ナッツや果物、芋類を意識して食べています。 痩せ型の女性は胃腸や血流が弱りやすいため、せっかく食べた栄養が体に届きにくいことが多いと聞き、納得しました。体質改善はすぐには結果が出ませんが、毎日の食事で少しずつ栄養の吸収力を高めることで、免疫力や疲労回復力も上がり体調が整います。 健康的に太りたい方は、食べる量だけでなくまずは栄養を『吸収できる体作り』に注目してみてください。私の場合も、体質改善に取り組む中で肩こりや睡眠の質も良くなり、見た目だけでなく内側から元気になった実感があります。焦らず、海藻や豆類、鉄分、タンパク質とビタミンCをしっかり摂って自分のペースでケアしてみてくださいね。