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No1 毎朝バナナヨーグルトを食べる

理由：

バナナは糖質とカリウムが豊富でエネルギー補給に優れ、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整える。腸の吸収力が上がることで、食べた栄養が体にしっかり吸収され太りやすくなる。

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No2 白米は200g以上食べる

理由：

体重が増えない人はそもそもカロリー不足が多い。白米は消化が良くエネルギー源になる炭水化物なので、1食200g以上食べることで1日の総摂取カロリーを増やしやすくなる。

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No3 朝食は必ず何か1品食べる

理由：

朝食を抜くと1日の摂取カロリーが不足しやすく、代謝も下がる。少量でも朝に食べることで胃腸が動き始め、食欲のリズムが整って食事量を増やしやすくなる。

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No4 豆乳を毎日コップ1杯飲む

理由：

豆乳はタンパク質・脂質・大豆イソフラボンが含まれており、健康的にカロリーを補える。飲み物で栄養を補給できるため、食事量が少ない人でも摂取カロリーを増やしやすい。

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No5 起床後すぐコーヒーを飲まない

理由：

コーヒーのカフェインは胃酸分泌を刺激し、空腹時に飲むと食欲が落ちやすい。朝食前に飲むと食べる量が減りやすくなるため、まずは食事を優先する方が太りやすい。

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No6 食事中は水を飲みすぎない

理由：

水を大量に飲むと胃が水分で満たされてしまい、食べられる量が減る。ガリガリ体型の人は食事量を増やすことが重要なので、水分は食事の前後に分けて摂る方が良い。

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No7 食後すぐに運動は避ける

理由：

食後すぐに運動すると消化よりもエネルギー消費が優先される。さらにカロリーを消費してしまうため、体重を増やしたい人は食後はゆっくり休んで消化吸収を優先させる。

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No8 さつま芋を週に2回食べる

理由：

さつまいもは炭水化物に加えて食物繊維やビタミンが豊富。腸内環境を整えながらエネルギー補給ができるため、健康的に体重を増やすサポートになる。

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No9 味噌汁は3種類以上具を入れる

理由：

味噌汁に野菜・豆腐・きのこなど複数の具材を入れることで、ビタミン・ミネラル・タンパク質を一度に摂取できる。栄養バランスが整うことで体の吸収力も上がる。

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No10 夜ご飯は炭水化物を抜かない

理由：

炭水化物を抜くと1日の総カロリーが不足しやすい。夜も適度に炭水化物を摂ることでエネルギー不足を防ぎ、体重を増やすためのカロリーを確保できる。

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No11 プロテインは牛乳or豆乳で割る

理由：

水で割るより牛乳や豆乳で割ることでタンパク質とカロリーを同時に増やせる。筋肉や体重を増やしたい人には効率的な栄養補給になる。

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No12 サラダにオリーブオイルをかける

理由：

オリーブオイルは良質な脂質で少量でも高カロリー。野菜だけのサラダよりエネルギー量を増やせるため、無理なく摂取カロリーを底上げできる。

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