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健康的に太る商品（おすすめ理由）

・【おむすび】ごちむすび 鮭はらみ

→ 脂質＋炭水化物で効率よくカロリー補給できる

・【パン】たまごサンド

→ 卵のたんぱく質＋マヨネーズの脂質でバランス良く増量

・【お弁当】三色そぼろ弁当

→ たんぱく質・脂質・炭水化物が揃った“太れる黄金バランス”

・【麺類】冷やしとろろそば

→ 消化が良く、少食でもエネルギーを取り込みやすい

・【サラダ】ローストチキンのパスタサラダ

→ サラダなのに糖質＋たんぱく質がしっかり摂れる

・【スープ】具だくさん豚汁

→ 脂質＋野菜＋たんぱく質で体を作りながらカロリーも確保

・【お肉惣菜】焼きとり（もも塩）

→ 良質なたんぱく質＋脂質で筋肉も体重も増やしやすい

・【チルド】だし巻き玉子

→ 消化しやすい＋たんぱく質がしっかり摂れる

・【甘いおやつ】キャラメルバウムクーヘン

→ 糖質＋脂質で“太るエネルギー”を効率補給

・【しょっぱいおやつ】素焼きミックスナッツ

→ 少量で高カロリー＆良質な脂質が摂れる

・【おつまみ】うずらたまごの燻製

→ 手軽にたんぱく質＋脂質をプラスできる

・【ドリンク】のむヨーグルト

→ 液体でカロリー補給できるから食事量が少なくても太れる

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📉 ガリガリになる商品（NG理由）

・【おむすび】カリカリ梅

→ ほぼ脂質ゼロでカロリーが足りない

・【パン】ホイップデニッシュ

→ 血糖値が乱高下して逆に太りにくい体に

・【お弁当】唐揚げ・チキン南蛮（特盛）

→ 脂質過多で胃もたれ→結果的に食事量が減る

・【麺類】こんにゃく麺

→ カロリーが低すぎてエネルギー不足

・【サラダ】千切りキャベツのみ

→ 栄養はあっても“太る材料”がない

・【スープ】春雨スープ

→ 軽すぎてすぐお腹が空き、間食も減りがち

・【お肉惣菜】厚切り豚バラ

→ 重すぎて消化に負担→継続して食べられない

・【チルド】ポークチョリソー

→ 添加物＆刺激強めで胃腸に負担

・【甘いおやつ】0kcalゼリー

→ 満足感だけで栄養ゼロ＝太れない

・【しょっぱいおやつ】ポテトチップス

→ 栄養が偏りすぎて“体重ではなく不調”につながる

・【おつまみ】おしゃぶり昆布

→ 低カロリーすぎて増量には不向き

・【ドリンク】ブラックコーヒー

→ 食欲を抑えてしまい、摂取カロリーが減る