ガリガリ女性向け｜太りたい人の食事の選び方🍚

🌞いい朝食

✅ **ベースブレッド**

→ たんぱく質・食物繊維・ビタミンなどをまとめて摂れ、朝から栄養補給しやすい。

✅ **オイコス**

→ 高たんぱくで脂質が少なく、筋肉づくりをサポート。

✅ **ザバスプロテイン**

→ 手軽にたんぱく質を補給でき、朝食で不足しがちな栄養を補える。

✅ **バナナ**

→ エネルギー源になる糖質とカリウムが摂れ、朝の活動をサポート。

❌悪い朝食

⚠️ **チョコチップメロンパン**

→ 糖質と脂質が中心で、たんぱく質やビタミンが不足しやすい。

⚠️ **フルグラ**

→ 食べ方によっては糖質が多くなり、たんぱく質が不足しやすい。

⚠️ **モンスターエナジードリンク**

→ 糖分やカフェインが多く、食事の代わりにはならない。

⚠️ **焼きプリン**

→ お菓子なので栄養バランスが偏りやすい。

---—🍱いい昼食

✅ **大戸屋 黒酢あん定食**

→ ご飯・肉・野菜が揃い、栄養バランスが良い。

✅ **鯖の塩焼き定食**

→ 良質なたんぱく質とDHA・EPAが摂れる。

✅ **サラダチキン**

→ 高たんぱくで、筋肉づくりに役立つ。

✅ **すき家 ネギ玉牛丼**

→ 牛肉・卵でたんぱく質が摂れ、ご飯でエネルギーも補給できる。

❌悪い昼食

⚠️ **チョレギサラダ**

→ 野菜だけではエネルギーもたんぱく質も不足しやすい。

⚠️ **ペヤング焼きそば**

→ 脂質と塩分が多く、栄養バランスが偏りやすい。

⚠️ **おつまみ牛タン**

→ 量が少なく、食事としてはエネルギー不足になりやすい。

⚠️ **すき家 高菜明太マヨサラダ**

→ サラダだけではカロリー・たんぱく質が不足しやすい。

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🌙いい夕食

✅ **牛すき鍋膳**

→ 肉・野菜・ご飯を一度に食べられ、栄養バランスが良い。

✅ **具沢山鍋**

→ たんぱく質と野菜をしっかり摂れる。

✅ **ほっともっと 白身魚フライ弁当**

→ 魚・ご飯を一緒に食べられ、エネルギーも確保しやすい。

✅ **シャケのホイル焼き**

→ 良質なたんぱく質と脂質をバランスよく摂れる。

❌悪い夕食

⚠️ **ビッグマックセット**

→ 脂質・塩分が多く、栄養バランスが偏りやすい。

⚠️ **カップヌードル**

→ 塩分が多く、たんぱく質や野菜が不足しやすい。

⚠️ **ピザ**

→ 脂質が多く、ビタミンや食物繊維が不足しやすい。

⚠️ **コロッケ**

→ 揚げ物が中心で、たんぱく質や野菜が不足しやすい。

💡ガリガリ体型を卒業したいなら、「たくさん食べる」よりも**たんぱく質・炭水化物・脂質をバランスよく摂ること**が大切です。