Journaling Kecil, Senjata Lawan Overthinking 🧘‍♀️

Aku dulu nggak sadar kalau aku punya "jam overthinking" yang cukup konsisten. Biasanya mulai sekitar jam 10–12 malam, pas badan capek tapi otak malah makin aktif. Mikirin kerjaan besok, chat yang belum dibalas, sampai hal-hal receh yang sebenarnya sudah lewat. Kalau kamu relate, mungkin kamu juga punya jam overthinking tertentu di pagi, siang, atau malam. Yang pertama aku lakukan adalah menyadari polanya: jam berapa biasanya otak mulai penuh sampah pikiran? Aku coba catat selama beberapa hari. Ternyata hampir selalu di malam hari, pas aku mulai pegang HP di kasur. Dari sini aku mulai ganti kebiasaan: sebelum jam itu datang, aku siapin sesi journaling kecil. Ritualku simpel banget: sekitar 5–10 menit sebelum jam overthinking muncul, aku ambil buku catatan dan pulpen, kadang ditemani kopi atau teh hangat. Lalu aku pakai 3 metode journaling yang paling membantu: 1. **Fokus 3P (Puas, Perlu Perbaikan, Pelajari)** Biasanya aku tulis tiga hal: - Puas: Hal apa yang bikin aku cukup bangga hari ini, sekecil apa pun. - Perlu perbaikan: Hal yang rasanya bisa aku lakukan lebih baik besok, tanpa nyalahin diri sendiri. - Pelajari: Pelajaran kecil dari kejadian hari ini. Metode 3P ini bikin aku lihat hari yang barusan lewat dengan lebih objektif, bukan cuma fokus ke hal-hal negatif. 2. **Brain Dump di jam overthinking** Saat kepala mulai penuh, aku pakai teknik brain dump. Aku tulis semua kekhawatiran, ketakutan, dan pikiran random tanpa sensor: kerjaan, hubungan, finansial, sampai hal-hal remeh. Anggap aja kertas sebagai tempat "menuangkan sampah di kertas". Efeknya mirip kayak bersihin tab browser yang kebanyakan: pelan-pelan pikiran berasa lega. 3. **Refleksi singkat sebelum tidur** Terakhir aku tambah satu sesi refleksi kecil: satu atau dua kalimat tentang perasaan hari itu. Misalnya, "Hari ini aku capek tapi lega karena satu tugas kelar" atau "Hari ini agak cemas, tapi aku mau belajar pelan-pelan." Refleksi ini jadi semacam cermin progres mental dari hari ke hari. Yang kerasa banget: begitu journaling jadi ritual di jam overthinking, pikiran mulai terlatih untuk "turun pelan" menjelang tidur. Nggak hilang total, tapi frekuensi overthinking berkurang. Kadang aku tetap kepikiran hal-hal tertentu, tapi bedanya sekarang sudah tertulis di jurnal, jadi rasanya lebih terkontrol. Kalau kamu mau coba, pilih jam yang biasanya jadi jam overthinking kamu, lalu jadikan itu "jam journaling". Nggak perlu lama, 5–10 menit cukup. Sediakan satu buku khusus untuk jurnal kecil, alat tulis yang kamu suka, dan mungkin sedikit dekorasi seperti stiker biar prosesnya terasa lebih personal. Pelan-pelan, kamu bakal merasa journaling bukan lagi tugas, tapi bentuk self care yang menenangkan di tengah riuh pikiran.