เมนู 7-11 ยมดึก 🤤

ถ้าหิวตอนดึกแล้วต้องพึ่ง 7-11 เรามักติดปัญหาเดิมๆ คือ “อยากอิ่ม แต่ไม่อยากอ้วน” เลยลองจัดเป็นแนวทางเลือกแบบง่ายๆ ที่ใช้ได้จริงเวลาเดินเข้าร้านตอนกลางคืน (เมนู 7-11 ยามดึก!!) 1) หลักคิดเลือก “มื้อดึกไม่อ้วน 7-11” แบบเร็วๆ - เน้นโปรตีนก่อน: อิ่มนานกว่า ลดโอกาสหาอะไรหวานต่อ - คุมแป้ง/น้ำตาล: ไม่ต้องงด แต่ลดปริมาณ เช่น เลือกขนมปังครึ่งชิ้นหรือไม่ใส่ซอสหวาน - เลี่ยงของทอดหนักๆ ตอนดึก: อร่อยแต่แคลสูงและกระหายน้ำ ทำให้ตื่นมาบวมง่าย 2) ไอเดียชุด “อาหารมื้อดึก 7-11 ไม่อ้วน” (เลือก 1 ชุดก็พอ) - ชุดอิ่มเบาๆ: ไข่ต้ม 1-2 ฟอง + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ/ไขมันต่ำ - ชุดอิ่มอยู่ท้อง: อกไก่/อกไก่นุ่ม/ไก่ฉีก + สลัดผัก (เลือกน้ำสลัดใสๆ หรือใส่นิดเดียว) - ชุดแก้ง่วงแต่ไม่หนัก: นมจืด/นมโปรตีน + กล้วย/ผลไม้ถ้วย - ชุดของกินในเซเว่น อิ่มๆ แบบซดคล่องคอ: ซุป/โจ๊กถ้วยเล็ก (ถ้าหิวมากค่อยเพิ่มไข่ต้มแทนไส้กรอก) 3) ถ้าอยาก “กินอะไรให้สดชื่น 7-11” ตอนกลางคืน - น้ำเปล่าเย็นๆ หรือโซดาไม่หวานช่วยตัดความอยากของหวานได้ดี - ชา/กาแฟแบบไม่หวาน (ระวังคาเฟอีนถ้ากลัวนอนยาก) - เลือกเครื่องดื่มที่ดูเหมือนสุขภาพแต่หวานจัด ให้เช็กน้ำตาลบนฉลากนิดนึง 4) ของหวาน/ขนมเซเว่นตอนดึก เลือกยังไงไม่ให้หลุด ถ้าห้ามใจไม่ได้ แนะนำ “เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง” เช่น ขนมชิ้นเล็ก 1 ชิ้น หรือช็อกโกแลตแท่งเล็ก แล้วจบ ไม่ซื้อหลายอย่างพร้อมกัน และพยายามกินหลังของคาวเล็กน้อยจะช่วยไม่พุ่ง 5) ทริคประหยัด: ของกินในเซเว่นราคาถูกแต่ยังอิ่ม - ไข่ต้ม + นม/โยเกิร์ต มักเป็นคอมโบที่คุ้มและอยู่ท้อง - ผลไม้ 1 ถ้วยแทนขนมกรุบกรอบ ช่วยสดชื่นและเบากว่า สรุปคือ “หิวดึก กินอะไรดี 7-11” ให้คิดเป็นชุด: โปรตีน 1 อย่าง + ของเบา/ผัก 1 อย่าง + น้ำไม่หวาน 1 อย่าง แค่นี้ก็ได้มื้อดึกที่อิ่มพอดี ไม่หนักท้อง และคุมแคลได้ง่ายขึ้น