7 days, 7 breakfast, from 7-11 🍳✨, "skinny but full" strings.
7 days 7 breakfast from 7-11 🍳✨
I want to be "thin but still full." I have to save this post!
Now try to arrange a protein-focused breakfast from Seven.
Easy to eat, fast, no need to think too much, and control Cal without stress.
So I want to share it with my friends in case anyone is lazy to think about the menu too 🫶
Day 1
🥚 2 Boiled Eggs + High Protein Milk (e.g., Dutchmill / Meiji High Protein)
Long time. Protein tight. Start the day like a clinic.
Day 2
🍗 CP Soft Chicken Chest + Black Coffee / Americano
This pair of rush lines, pure protein, no sugar.
Day 3
🥪 Chicken Chest Whole Wheels Sandwich + 1 Boiled Egg
Cardy and protein. Very pregnant.
Day 4
🥛 Greek Yogurt + 1 Orchid
Natural sweet + light protein suitable for refreshing days
Day 5
🍳 Seven poached eggs + soy milk not sweet
Light but still get protein. Suitable for days. Don't want to eat hard.
Day 6
🍗 Chicken Chest Salad + Japanese Sesame Dressing (Put A Little Enough!)
Fiber + Protein Complete Finish in One Box
Day 7
🥚 Boiled Egg + Tuna in Mineral Water (Half Can Is Enough)
Protein cork for the day of serious control
✨ little trick.
- Avoid morning fries / nectar = Helps to control a lot of cal
- Focus on "protein + carr a little" will not be hungry.
# Star Creator Mission # Breakfast is not fat # Weight loss menu from Seven
ถ้าใครค้นหา “อาหารเช้า 7-11 ไม่อ้วน/มีประโยชน์” แต่ยังไม่รู้จะเลือกยังไง เราใช้หลักง่ายๆ เวลาเดินเข้าร้านคือ “โปรตีนก่อน แล้วค่อยเติมคาร์บดีนิดหน่อย” จะอิ่มนานและคุมแคลได้สบายกว่าเดิม 1) สูตรเลือกให้ไม่พลาดใน 3 นาที - มองหาโปรตีนสูงก่อน: ไข่ต้ม/ไข่ลวก, อกไก่นุ่ม, ทูน่าในน้ำแร่, นมโปรตีนสูง, กรีกโยเกิร์ต, สลัดอกไก่ - ตามด้วยคาร์บดี (ถ้าต้องใช้พลังงาน): แซนวิชโฮลวีท, กล้วยหอม 1 ลูก หรือขนมปังโฮลวีทครึ่งชิ้น - ปิดท้ายด้วยไฟเบอร์/น้ำ: เลือกสลัด หรือซื้อผลไม้ 1 อย่าง + ดื่มน้ำเปล่า 2) “อาหารเช้า 7-11 มีประโยชน์” ดูจากอะไร? เราดู 3 จุดนี้บนฉลากเป็นหลัก - โปรตีน: ถ้าอยากอิ่มนาน เล็งให้ได้ประมาณ 20–30 กรัม/มื้อ (เช่น ไข่ 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง หรือ อกไก่ + โยเกิร์ต) - น้ำตาล: เครื่องดื่มหลายอย่างหวานเกินโดยไม่รู้ตัว เราเลือกกาแฟดำ/อเมริกาโน่ หรือ “นม/ถั่วเหลืองไม่หวาน” จะคุมง่ายมาก - โซเดียม: อกไก่/ทูน่าบางแบรนด์เค็ม ถ้ากินบ่อยให้บาลานซ์ด้วยน้ำเยอะๆ และเพิ่มผัก/สลัด 3) โปรตีน/ไข่ขาวใน 7-11 เลือกแบบไหนให้คุ้ม ถ้าวันไหนอยากเน้นโปรตีนแบบเบาๆ เราชอบจับคู่ “ไข่ต้ม/ไข่ลวก + นมโปรตีนสูง” เพราะเตรียมง่ายสุด ส่วนใครอยากได้โปรตีนล้วนๆ แบบไม่เลี่ยน ลองสลับเป็น “อกไก่นุ่ม + กาแฟดำ” ก็อยู่ท้องดี 4) ไอเดียจัดเซ็ตตามสถานการณ์ - วันรีบมาก: อกไก่นุ่ม + อเมริกาโน่ (เร็วและโปรตีนแน่น) - วันออกกำลังกาย: ไข่ต้ม 2 ฟอง + นมโปรตีนสูง (อิ่มนาน) - วันอยากสดชื่น: กรีกโยเกิร์ต + กล้วยหอม (หวานธรรมชาติ) - วันคุมจริงจัง: ไข่ต้ม + ทูน่าในน้ำแร่ (ทูน่าครึ่งกระป๋องก็พอ) ทริคเล็กๆ ที่ช่วยให้ “ไม่อ้วน” แบบยั่งยืนคือ เลี่ยงของทอดกับน้ำหวานตอนเช้า แล้วเน้นโปรตีนเป็นฐาน เหลือคาร์บใส่พอประมาณ แค่นี้มื้อเช้าจาก 7-11 ก็ทั้งมีประโยชน์และคุมแคลได้แบบไม่เครียด