Let's use a cute space to share the results. Nurse (-9.9 Lo) can wear a dress.
Let's use a lovely space to share the results, Nurse (-9.9 Lo).
No matter who you are, what profession, what age...
It's just you love yourself, but you can't do it. It's free.
This case... the nurse doesn't have time to take care of himself, just work.
Try it all the way. The belly doesn't collapse once. Just... (Say hello) A. Cotton.
That's it. Get the puppet back. Good for your heart. 🫰😊👌
This is from 60.7 to 50.8 kilos (-9.9 kilos).
Proportion, belly, collapse, put on your dress.# Glad to take care
"Nutrition is the science I learned. I'm ready...
To get everyone to the target. Are you ready? ❤️
พอเห็นคำว่า “พยาบาลน่ารักๆ” หลายคนอาจนึกถึงภาพพยาบาลที่ดูแลคนไข้เก่ง ยิ้มเก่ง แต่ในมุมของคนทำงานกะ/ทำโอทีบ่อยๆ ความน่ารักอีกแบบคือ “ยังพยายามดูแลตัวเองอยู่” ทั้งที่เวลาน้อยมาก เคสนี้เลยอยากแชร์ในมุมคนทำงานหนักเหมือนกันว่า ถ้าเป้าหมายคือพุงยุบ ใส่ชุดได้แล้ว เราโฟกัสอะไรได้บ้างแบบทำตามได้จริง 1) จัดมื้อให้รอดกะ ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน สิ่งที่ทำให้พุงไม่ยุบของหลายคนไม่ใช่ไม่พยายาม แต่เป็น “กินไม่เป็นเวลา + หิวทีเดียวจัดหนัก” ลองตั้งกติกาง่ายๆ ว่าใน 1 วันให้มีมื้อหลัก 2 มื้อที่โปรตีนถึง (เช่น อกไก่ ไข่ เต้าหู้ ปลา โยเกิร์ต) และมีของรองท้อง 1 อย่างไว้กันหิวตอนขึ้นเวร เช่น นมโปรตีน/ไข่ต้ม/กล้วย 1 ลูก วิธีนี้ช่วยคุมความหิวและลดโอกาสหลุดไปกินหวานๆ ตอนดึก 2) โปรตีนให้ถึงก่อน แล้วค่อยคาร์บ ถ้าอยากให้พุงยุบและน้ำหนักลงแบบไม่โทรม ให้เริ่มจาก “โปรตีนก่อน” ทุกมื้อ แล้วค่อยเติมคาร์บพออิ่ม (ข้าว/เส้น/ขนมปัง) จะช่วยให้ไม่หิวเร็ว และรักษากล้ามเนื้อไว้ เวลาชั่งจะค่อยๆ เห็นตัวเลขลงแบบสม่ำเสมอ 3) เลี่ยงน้ำหวาน-ชานมระหว่างเวรด้วยทางเลือกที่ยังอร่อย เวลาง่วงมักพึ่งน้ำหวาน ลองสลับเป็นอเมริกาโน่/ชาไม่หวาน หรือถ้าอยากมีรสชาติให้เลือกแบบหวาน 0% แล้วพกแก้วน้ำไว้ตลอดกะ หลายคนพุงยุบลงเพราะลด “แคลอรีเหลว” ได้เยอะโดยไม่รู้ตัว 4) ทริค “ก่อน-หลัง” ให้เห็นความเปลี่ยนแปลงจริง อยากให้กำลังใจตัวเอง ลองถ่ายภาพเปรียบเทียบก่อน-หลังทุก 2 สัปดาห์ พร้อมจดน้ำหนัก เช่น จาก 60.7 เหลือ 50.8 (ลด 9.9 กก.) และวัดรอบเอว/หน้าท้อง เพราะบางช่วงน้ำหนักนิ่งแต่พุงยุบลงชัดมาก 5) วันหลุดไม่ใช่วันพัง งานพยาบาลมีวันที่หนักจนควบคุมยาก ถ้าหลุด 1 มื้อ ให้กลับมา “มื้อต่อไป” ด้วยโปรตีน+ผัก+น้ำเปล่า ไม่ต้องอด ไม่ต้องลงโทษตัวเอง ความสม่ำเสมอชนะความเป๊ะเสมอ สุดท้าย ความน่ารักของพยาบาลไม่ใช่แค่หน้าตา แต่คือความตั้งใจดูแลทั้งคนอื่นและตัวเองด้วย ถ้าตอนนี้เป้าหมายคือพุงยุบ ใส่ชุดได้แล้ว ลองเริ่มจาก 1-2 ข้อที่ทำได้ก่อน แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด รับรองว่าเห็นผลได้จริงแบบดีต่อใจ
