วันศุกร์

つかれたときって、気持ちも体も重くて「今日は休みたい」が勝ちがち。私も同じで、特に金曜は仕事の疲れがドッと来ます。でも最近は、週末をだらだら消耗して終わらせないために“金曜のリセット”を習慣にしました。結論から言うと、ガッツリ追い込むより「汗をかいて整える」くらいがちょうどいいです。 まず、ジムに行くハードルを下げるために、メニューは最初から決めすぎません。黒いタンクトップ1枚で動きやすい格好にして、着替えたら勝ち、くらいの気持ち。着いたらトレーニングマシンやウェイトを見て、その日の体調で強度を調整します。疲労感が強い日は、ストレッチ→軽いウォームアップ（バイクや傾斜ウォーク）→マシンで全身を浅く回す、の流れが多いです。 「つかれたとき」に効いたのは、次の3つ。 1）短時間で区切る 最初から“30分だけ”と決めます。終わる時間が見えると、気持ちがラク。余裕があれば延長する方式にすると続きました。 2）大きい筋肉を少ない種目で 疲れている日に細かくやると、逆にしんどいです。脚・背中・胸みたいに大きい部位を1〜2種目ずつ、回数も8〜12回を2〜3セット程度。フォームを丁寧にして、追い込みは控えめ。 3）汗をかいたら“回復スイッチ”を押す 終わったら水分補給。可能ならプロテインやヨーグルト、コンビニならサラダチキン＋おにぎりみたいに、たんぱく質と炭水化物を少し入れると翌日が楽でした。帰宅後は熱すぎないシャワーで汗を流して、ストレッチを1分でもやると睡眠の質が上がります。 注意点としては、眠気が強い・めまい・関節痛がある日は無理しないこと。そういう日は“行かない勇気”も大事で、家で軽く肩回しや深呼吸だけでも十分リセットになります。 疲れは年齢と一緒に増えがちですが、体はちゃんと応えてくれる感覚があります。つかれたときほど「少し動く→汗をかく→整う」の流れを作ると、週末が気持ちよく始まります。