Umur 19, Aku Mulai Ngurangin Gula—Ini Alasannya
Awalnya aku juga mikir, “ngurangin gula? Emang sepenting itu?”
Tapi makin ke sini, aku lihat kenyataannya:
Banyak banget orang di sekitar aku di usia muda, udah kena diabetes.
Gak cuma satu dua.
Dan kebanyakan karena pola yang sama: kebiasaan minum manis terus tiap hari, minuman kemasan, teh botolan, soda, Boba, dll
Dari situ aku mulai takut. Takut bukan gak bisa makan enak, tapi takut gak bisa hidup sehat ke depan, Jadi aku mulai pelan-pelan ngurangin konsumsi gula.
Bukan diet ketat, bukan skip makan. Aku masih makan nasi, masih ngemil juga. Tapi aku mulai:
🌺 Ganti minuman ke yang low sugar
🌺 Baca label nutrisi sebelum beli
🌺 Favorit aku sekarang: Tropicana Slim Collagen (Peach) — 0 sugar, tapi enak banget
Dulu BB aku sempat tembus 55+ kg, muncul stretch mark, dan badan kerasa berat.
Tapi cuma karena ngurangin gula aja, dalam beberapa minggu hasilnya udah kelihatan:
🩷 Berat badan turun
🩷 Badan lebih ringan
🩷 Mood lebih stabil
❗Disclaimer ya: aku gak stop gula total, karena tubuh tetep butuh, Aku cuma belajar buat ngurangin, bukan ngilangin.
Karena kadang, yang bahaya itu bukan makanannya, tapi kita yang gak sadar udah kebanyakan.
Kamu masih tim teh botolan tiap hari, atau udah mulai ngerem juga?
Cerita dong—biar kita bisa saling jaga sama-sama!
#beratbadan #gula #CeritaDiBalikUsia #ObrolanCewe #LifeBingo
Jujur, dulu aku nganggep penyakit gula atau diabetes itu cuma dialamin orang yang udah tua. Tapi makin sering dengar cerita saudara dan teman, ternyata banyak yang baru umur 20-an udah mulai muncul gejala penyakit gula. Dari situ aku mulai cari tahu, gejala awalnya tuh kayak gimana sih, biar bisa lebih waspada. Beberapa hal yang sering disebut sebagai gejala penyakit gula di awal-awal itu misalnya: - Sering banget haus dan pengin minum terus, padahal cuaca biasa aja. - Pipis jadi lebih sering dari biasanya, terutama malam. - Berat badan turun padahal pola makan gak berubah banyak. - Badan gampang lemes dan ngantuk, kayak kurang energi terus. - Luka di kulit susah kering, apalagi di kaki. - Penglihatan kadang suka buram, terus normal lagi. Waktu baca-baca soal gejala penyakit gula, aku langsung keinget kebiasaan aku sendiri: hampir tiap hari minum manis. Es kopi susu gula aren, teh manis, minuman hijau kekinian, teh botolan—pokoknya kalau nongkrong pasti ada minuman manis di meja. Di foto artikel ini juga kelihatan banget tiga gelas minuman dingin manis yang dulu tuh udah kayak “temen setia” tiap lagi capek atau stres. Aku sempat ngerasa beberapa hal kayak: gampang capek, gampang laper lagi walau baru makan, dan berat badan naik pelan-pelan sampai lewat 55 kg. Belum tentu itu gejala penyakit gula sih, tapi karena riwayat diabetes di keluarga ada, aku jadi makin waspada. Makanya, daripada nunggu muncul gejala yang jelas, aku pilih mulai duluan ngurangin gula. Cara aku pelan-pelan ngurangin gula: 1. Stop stok minuman manis di rumah. Jadi kalau pengin, harus sengaja beli ke luar, dan itu bikin aku mikir dua kali. 2. Ganti ke minuman low sugar atau no sugar, misalnya infused water, teh tawar dingin, atau minuman seperti Tropicana Slim Collagen yang 0 sugar tapi masih ada rasa enak. 3. Baca label nutrisi tiap beli minuman atau snack. Kalau liat gula per sajian udah tinggi banget, aku biasanya taruh lagi di rak. 4. Kurangi nambah gula di kopi atau teh buatan sendiri. Dari yang biasanya dua sendok, aku turunin jadi satu, lalu setengah, lama-lama lidah mulai kebiasa. Yang aku rasain setelah beberapa minggu bukan cuma berat badan yang turun dan badan kerasa lebih ringan, tapi juga: gak gampang ngantuk setelah makan, mood lebih stabil, dan gak craving manis separah dulu. Rasanya kayak tubuh lebih “enteng” aja. Buat kamu yang mungkin lagi cari info soal gejala penyakit gula, menurut aku penting banget untuk peka sama perubahan tubuh sendiri. Kalau kamu sering banget haus, pipis, lemes, atau punya riwayat keluarga dengan diabetes, mending cek ke dokter buat tahu kadar gula darah kamu. Sambil jalan, kamu juga bisa mulai dari langkah kecil: kurangin minuman manis dulu, baru pelan-pelan atur pola makan lainnya. Aku pribadi ngerasa ngurangin gula di usia 19 tuh bentuk investasi buat kesehatan diri sendiri. Biar nanti di umur 30–40-an, kita gak nyesel karena dulu terlalu cuek sama gula. Kalau kamu punya pengalaman atau gejala yang bikin kamu waspada soal penyakit gula, share juga ya—biar kita bisa saling jaga dan lebih aware bareng-bareng.
wahh sama kaya aku nii 🤩 mulai sadar dan peduli sama kesehatan diri sendiri dengan ngurangin gula.. awalnya si susah tapi perlahan bisa ko malah jauh lebih enakan badannya dibanding dulu ketika over makanan atau minuman manis