ファットピーク😳!!
ある時点で、それは75以上の重さがありました。
主な理由は、少し食べて、少し休んで、少し散らかって生きることができないからです、笑。
当時、一生懸命走って減量しようとしていました。たくさん走ると体重が減ると思っていました。しかし、実際には、疲れるまで走っていましたが、体はほとんど変わりませんでした。食べたり、たくさん寝たりするため、体のバランスが取れていません。
その後、すべてが始まりました。
•フィット感のある有酸素運動で、やりすぎないようにしましょう。
•ウェイトトレーニングを始める
•時間をかけて食べよう
•十分な睡眠をとる
これを続けると、体は本当に変わり始め、体重は徐々に減り、現在は約59 kgです。💪
誰かが体重を減らしている場合、一度に1つずつ徐々に調整すると、それ自体が効果を見ることができます。#体重減少の経験 #トレンド #プレイトレーニングの重量 #バリアトリック #自分で体重を減らす
ในช่วงที่น้ำหนักขึ้นไปถึง 75 กิโลกรัม เป็นช่วงที่ผมรู้สึกว่าสุขภาพเริ่มแย่ และขาดพลังงานในการทำกิจกรรมปกติ การกินไม่เป็นเวลา พักผ่อนน้อย และขาดวินัยในการจัดการชีวิตประจำวัน ส่งผลให้ร่างกายเก็บสะสมไขมัน ความรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตอนนั้นผมได้ลองวิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหนักมากจนเหนื่อย แต่ก็ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ เนื่องจากยังคงกินอาหารแบบไม่เหมาะสมและพักผ่อนน้อย จึงทำให้ร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และระบบเมตาบอลิซึมยังทำงานไม่สมดุล จากนั้นผมจึงเริ่มปรับวิธีใหม่โดยไม่หักโหม เลือกทำคาร์ดิโอในระดับพอดี สลับกับการเพิ่มเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเริ่มตื่นกินอาหารเป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆ เมื่อทำตามแผนนี้อย่างต่อเนื่อง ผมค่อยๆ เห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งในด้านรูปร่างและพลังงาน โดยน้ำหนักลดลงอย่างยั่งยืนถึง 59 กิโลกรัม และรู้สึกแข็งแรงขึ้นมาก ช่วงลดน้ำหนักนี้ผมเรียนรู้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายหนักๆ แต่ต้องควบคุมอาหาร พักผ่อน และสร้างสมดุลในชีวิตด้วย สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แนะนำให้ลองปรับทีละอย่าง และสังเกตผลลัพธ์ของตัวเอง อย่าพยายามเร่งให้เร็วเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลและเกิดความเครียด ส่วนใหญ่แล้วความสำเร็จในการลดน้ำหนักอยู่ที่ความต่อเนื่องและวินัยในชีวิตประจำวันมากกว่าการออกกำลังกายอย่างหนัก สุดท้าย อย่าลืมว่าการยอมรับตัวเองในทุกช่วงของการเปลี่ยนแปลงก็สำคัญ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้เราไม่ท้อและตั้งใจในการดูแลสุขภาพจนประสบความสำเร็จจริงๆ