Only result =
It's been a lot more focused lately, reducing the cadios by almost 80% from 7-8 kilos a day to 3-4 kilos a day, but I know the body is getting too thin 😂 now, trying to eat a lot of protein for magic.# Magic # The train goes # Men take care of themselves
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เปลี่ยนการออกกำลังกายจากเน้นคาร์ดิโอเป็นเวทเทรนนิ่งมากขึ้น ผมพบว่าการลดระยะวิ่งลงเหลือ 3-4 กม. ต่อวัน ทำให้ร่างกายเริ่มโฟกัสไปที่การสร้างกล้ามเนื้อแทนที่จะเน้นเพียงการเผาผลาญไขมันจากคาร์ดิโอเพียวๆ ช่วงแรกอาจรู้สึกว่าร่างกายผอมลง เนื่องจากเสียไขมันหมด และกล้ามเนื้อยังไม่ขึ้นเต็มที่ ซึ่งการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารมีส่วนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงได้ดี เช่น การเลือกกินอกไก่ ไข่ หรือแหล่งโปรตีนจากพืชควบคู่กันไป นอกจากนี้ การเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายมีสัดส่วนที่ดูสมส่วน ไม่ผอมบางหรือลีบเกินไป เทคนิคที่ผมแนะนำเพิ่มเติมคือ ควรวางแผนตารางเวทเทรนนิ่งให้สอดคล้องกับการพักฟื้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และไม่ลืมควบคุมอาหารให้พอดีกับเป้าหมาย เช่น การรับพลังงานเกินเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ใช้รองเท้าวิ่ง เช่น KIPRUN เพื่อช่วยลดแรงกระแทกเมื่อวิ่ง ยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ไม่อยากเลิกวิ่งเลย แต่ต้องการปรับสมดุลการออกกำลังกายระหว่างเวทและคาร์ดิโอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่พอใจและดูแลสุขภาพโดยรวมได้อย่างครบถ้วนครับ
