สร้างกุศลวิตกไปก่อน

กุศลวิตกถือเป็นแนวทางหนึ่งในการฝึกจิตใจโดยใช้ความวิตกหรือความกังวลในแง่ที่สร้างสรรค์ เป็นการนำความคิดมาพิจารณาในแง่มุมที่เป็นกุศลหรือความดี เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวลในเชิงลบ จากประสบการณ์ตรงในการฝึกสมาธิที่วัดนาป่าพง เรียนรู้ว่าถ้าเกิดอารมณ์หรือความวิตกต่างๆเกิดขึ้นในใจ ไม่ควรละเลยหรือพยายามปัดทิ้งทันที เพราะจะทำให้ความวิตกนั้นยังเกาะกุมจิตใจอยู่ แต่ให้ลองเปลี่ยนความวิตกนั้นเป็นกุศล เช่น พิจารณาความไม่เที่ยงของสิ่งต่างๆ หรือพิจารณาอริยสัจสี่ แนวทางนี้ช่วยให้ความวิตกถูกแปลงเป็นสติปัญญาที่ทำให้จิตใจไม่ว้าวุ่น การฝึกแบบนี้ อาจเริ่มจากการนั่งสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 5-10 นาที โดยเปิดโอกาสให้ความคิดหรืออารมณ์เกิดขึ้น แล้วลองจับประเด็นความวิตกนั้น และเปลี่ยนเป็นความกรุณาหรือความเมตตา เหมือนกับที่พระพุทธเจ้าสอนได้ ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยไม่ให้จิตถูกกดดันหรืออึดอัด โดยไม่ต้องพยายามตัดความคิดเหล่านั้นออกอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น กุศลวิตกไม่ใช่ความวิตกในเชิงลบธรรมดา แต่เป็นการใช้ความวิตกในทางที่เป็นประโยชน์ ช่วยเปิดทางให้จิตใจได้มีโอกาสพัฒนาและเข้าใจความจริงของชีวิต ทำให้ผู้ฝึกสามารถตั้งมั่นในสมาธิได้มากขึ้น และรู้จักปล่อยวางต่อความทุกข์ที่เกิดขึ้นอย่างมีสติ