Afraid of sore knees when leaving. Recommended these 3 positions.
Can't be afraid of the knee? 👀 Try these 3 moves with the soft kettle bell.# Kettlebell # Fit at home # Exercise # Fit line # Workout
หลังจากลองออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลแบบนิ่มตาม 3 ท่าที่แนะนำในบทความ ต้องบอกเลยว่าช่วยลดความกังวลเรื่องเข่าเจ็บได้จริงๆ เพราะน้ำหนักที่เหมาะสมและท่าทางที่ถูกต้องทำให้ไม่เกิดแรงกดทับที่เข่ามากเกินไป สำหรับใครที่กำลังกังวลเรื่องเจ็บเข่าหรือมีอาการปวดเข่าเบื้องต้น การเลือกใช้เคตเทิลเบลน้ำหนักเบาเป็นตัวช่วยที่ดีมาก และควรโฟกัสที่ท่าทางออกกำลังกายที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยไม่ต้องงอเข่ามากเกินไป แนะนำให้ลองทำ 20 ครั้งต่อเซต จำนวน 4 รอบ และพักให้เพียงพอระหว่างเซตด้วย นอกจากนี้ การทำเคตเทิลเบลบ่อยๆ ยังช่วยกระชับต้นขาและลดพุงได้อย่างเห็นผลจากประสบการณ์ตรง เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะบ่อยๆ ซึ่งกล้ามเนื้อช่วงล่างอาจจะหย่อนคล้อย หากต้องการเพิ่มความปลอดภัย ควรเริ่มด้วยการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอ เช่น การเดินเร็วหรือโยคะเบาๆ และควรฟังเสียงร่างกาย หากเข่าเริ่มปวดควรหยุดพักหรือปรับเปลี่ยนท่า และถ้ารู้สึกว่าการใช้อุปกรณ์นี้ยังไม่เหมาะสม อาจลองใช้น้ำหนักเบากว่านี้ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแนะนำท่าทางที่เหมาะสม สุดท้าย การฝึกออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลแบบนี้นอกจากช่วยเรื่องรูปร่างแล้วยังช่วยสร้างความมั่นใจในการเคลื่อนไหวและลดความกลัวการเจ็บเข่าที่เป็นอุปสรรคสำหรับหลายคนได้มากเลยทีเดียว
