今日のみんなの朝食は何を食べましたか?
毎朝このように食べます。68から65.15キロの重量。🥹✨
多くの人々は、体重を減らすには少なく食べる必要があると考えていますが、私たちにとっては「タンパク質を食べる」ことがより重要です。
今日の朝食。🍳
🥬キャベツ154グラム
🐷豚肉254グラム
🥚4個の卵
🌱豆腐の泡60グラム
タンパク質は満腹で、長時間満腹で、日中は空腹ではありません。💪
体重を減らす前の日々、私たちはデザートを食べたり、好きなように食べたりするのが好きな人々です。
しかし、私がタンパク質に焦点を当て始めたとき、空腹をコントロールするのはずっと簡単だと感じました。
体重は現在2.85 kgです🎉
次の目標は50 kgで、11個の✨溝があります。
誰が体重を減らしていますか?
📌今、何キロ痩せましたか?
📌定期的に食べている高タンパクメニューはありますか?
共有しましょう。すべてのコメントにお答えします。💚
#体重減少 #脂肪の減少 #高タンパク質 #減量ダイエット #食事の準備#Lemon 8 Diary#Bariatric#Eat Clean#HealthyLifestyle#WeightLossJourney#ダイエット
การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้น การให้ความสำคัญกับโปรตีนในมื้อเช้าเป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จากประสบการณ์ตรง การเน้นกินโปรตีนสูงในมื้อเช้าช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน คุมความหิวระหว่างวันได้ดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ลดปริมาณอาหารจนเกินไปก็ตาม เมนูผัดชีอิ้วหมูฟองเต้าหู้และไข่ต้มที่มีโปรตีนสูง เช่น ฟองเต้าหู้ 60 กรัม หมู 254 กรัม ไข่ 4 ฟอง และกะหล่ำปลี 154 กรัม ทำให้ได้รับโปรตีนกว่า 100 กรัมในมื้อเช้าเดียว ซึ่งนอกจากจะช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้อิ่มและลดการอยากอาหารจุบจิบตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การจัดเตรียมอาหารล่วงหน้า (Meal Prep) ช่วยให้คุมมื้ออาหารได้ดี ลดความเสี่ยงในการกินอาหารขยะหรืออาหารว่างนอกแผนได้มากขึ้น อีกทั้งควรร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันอย่างยั่งยืน สำหรับใครที่ชอบกินของหวาน ควรค่อยๆ ลดปริมาณและคำนึงถึงการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแทน เช่น ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ รวมไปถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและลดความหิวง่าย การมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น การตั้งเป้าน้ำหนักหรือรูปหุ่น จะช่วยให้มีแรงจูงใจและง่ายต่อการวางแผนการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะลดน้ำหนักไปได้กี่กิโลแล้ว หรือมีเมนูโปรตีนสูงเมนูโปรดใดๆ ก็สามารถแลกเปลี่ยนและเรียนรู้จากกันและกัน ซึ่งจะเป็นแรงช่วยเสริมให้นิสัยกินดีและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน
