Bounced a little... yesterday.😅😅😅

"In the past, I thought that losing weight had to starve, but when I focused on eating protein, drinking water, and moving my body every day, the weight gradually went down. ✨

I woke up today weighing 65.1 kg. 🎉

My goal is 50kg and will save every day real, no helper, no expensive courses, just a small discipline that repeats every day.

Who is losing weight? Let's be friends. "

# Weight loss # Fat reduction # Bariatric # Shapely # Dream puppet# WeightLossJourney # Lemon8TH # Healthy # Exercise at Home # Weight Loss Challenge

6/19 Edited to

ในประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้มาจากการอดอาหารหรือการใช้วิธีสุดโต่ง แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างต่อเนื่อง ทุกวันฉันเน้นกินโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้น แถมยังดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันเพื่อช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารผิดเวลา นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้อาจจะเป็นแค่การเดินหรือยืดเหยียดง่ายๆ ที่บ้าน ก็ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและลดไขมันได้ ช่วงพักผ่อนก็สำคัญเหมือนกันนะคะ การนอนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและควบคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น สิ่งที่ทำให้ฉันมั่นใจและรักษาวินัยได้คือการบันทึกน้ำหนักตัวทุกเช้าแบบเรียลไทม์ ช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและไม่ท้อเมื่อเจอวันที่น้ำหนักเด้งขึ้นเล็กน้อย เพราะมันเป็นเรื่องปกติของร่างกาย คำแนะนำสำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักคือ อย่าเพิ่งกดดันตัวเองมากเกินไป ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริงและค่อยๆ ปรับพฤติกรรมทีละนิด อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและนอนหลับให้เต็มที่ เพราะสองอย่างนี้เป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพ ทั้งยังช่วยลดน้ำหนักอย่างธรรมชาติและยั่งยืนค่ะ ถ้าคุณมีประสบการณ์หรือเทคนิคเล็กๆ ในการดูแลตัวเองที่ช่วยลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพได้ดี อย่าลังเลที่จะแชร์ให้ผู้อื่นได้เรียนรู้กันนะคะ เพราะการมีเพื่อนร่วมทางจะช่วยเติมกำลังและสร้างแรงบันดาลใจให้เดินหน้าต่อได้ง่ายขึ้นค่ะ